14 odpowiedzi w tym temacie

[Bozexxx]

Witam !

Z góry mówię ,że jestem całkowicie zielony w sprawach suplementów .Ćwiczę już 1 rok ale nie przynosi mi to pożądanych efektów Ważę bardzo mało i szczerze mówiąc mam tego kur** dosyć .W tej chwili ważę jakieś 65 kg przy wzroście 190cm .Więc mam motywację chcę tylko aby mój trening był o wiele bardziej efektywny .Jakie suplementy polecacie dla mnie ?Cena specjalnie nie gra roli .Pytam tutaj ponieważ jakoś nie przekonują mnie reklamy magicznych tabletek których jak łykniesz całą garść i zrobisz trzy brzuszki to nagle wyskoczy ci sześciopak ... 

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

[Bozexxx]

Proszę też o podanie dawkowania danych suplementów kiedy o jakiej porze i w jakich ilościach

[mistrzu913]

Odpuść sobie suplementy a skup się na diecie. Zacznij po prostu więcej jeść pełnowartościowych produktów a unikaj śmieciowego jedzenia. Suple to tylko dodatek i nie są one drogą do sukcesu.

[KazekPB]

Jak wygląda twoja aktualna dieta? ile masz aktualnie kcal? jakim systemem trenujesz split fbw push pull?

[Haroldek48]

Jeśli cwiczysz i, nie masz zadowalających efektów, to w pierwszej kolejność przeanalizuj swoją dietę, następnie Trenig, i regeneracije..
Jedynie, co z supli, możesz dać, Zestaw wit i minerałów...

[Bozexxx]

Aktualnie moja dieta wygląda następująco :

-rano jajecznica z pomidorami z 4 jajek 

-lunch ryż z kurczakiem i warzywami

-obiad kotlet lub rolada z ziemniakami oraz surówki

-kolacja zazwyczaj twaróg z cebulą lub kanapki z szynką i serem

-przed snem koktail bananowy 500 ml 

Wydaje mi się ,że to dobra dieta :)Ale niestety nie potrafię zbytnio "spuchnąć" mimo tego ,że jem dużo jak na człowieka mojej postury .

[Bozexxx]

Do dyspozycji na treningu mam sztangę z ciężarkami (łącznie 20 kg) hantle ,drążek oraz atlas

[Bozexxx]

A treningi wyglądają tak :

-Poniedziałek : trenuję od pasa w górę

-Wtorek: nogi

-Środa: od pasa w górę 

Itd.

Niedziela odpoczynek .

[Haroldek48]

Problem, zapewne leży w tym że, nie, posiadasz wystarczającego obciazenia do treningu...
20kg, to zbyt mało..
na, atlasie masy nie zrobisz raczej..

[Abetalipoproteinemia]

Ograniczony dostęp do profesjonalnej siłowni nie wyklucza osiągnięcia dobrych efektów. Wszystko zależy od samozaparcia. Haroldek dobrze mówi aby pokombinować z dietą - nie ma co zbyt szybko inwestować w suplementy skoro istnieje szansa na to, że modyfikacja jadłospisu przyniesie pożądane korzyści. Poleciłbym nieco urozmaicać posiłki (różne rodzaje kasz, ryżów, mięs i warzyw), a póki co zakup porządny stack witaminowy.

[Bozexxx]

No tak coś w tym jest Jadłospis sporządzał mi bodajże dietetyk No a co do obciążenia robię po prostu wiele powtórzeń

[Abetalipoproteinemia]

Nie oznacza to, że nie możesz w niego ingerować Węglowodany to nie tylko ryż, ale i rozmaita ilosć kasz (jaglana, gryczana, jęczmienna, owsiana, orkiszowa czy kuskus) czy makarony pełnoziarniste. Również mięso kurczaka możesz zastąpić indykiem, owocami morza, wołowiną. Dobre też okazują się podroby, które wychodzą bardzo korzystnie cenowo. Do tego staraj sie dokładać do posiłku duże ilości warzyw, które nie tylko są mało kaloryczne lecz dodatkowo zawierając naprawdę spore ilości mikroskładników.

 

Jezeli nie masz pomysłów na posiłki, a Twoje zaczną trącać nudą to polecam zajrzeć do zakładki posiłek dnia gdzie znajdziesz mnóstwo interesujących potraw. Każda z nich jest opatrzona sposobem wykonania oraz wyliczoną wartością odżywczą co pozwoli na łatwe wkomponowanie do diety. Pozdro !

[Agnes92]

U mnie było na początku podobnie - mimo solidnego treningu i (odpowiedniej, wydawałoby się) diety, byłam chudziutka jak szpileczka. Szukałam porad w wielu miejscach - aż w końcu zdecydowałam się na osobistego trenera z polecenia, który bardzo dużą uwagę przykłada do, jak to określa zawsze po ingliszu.. Wierzcie bądź nie, ale odpowiednio (indywidualnie!) rozpisana dieta + obowiązkowo suplementy diety dopiero dają efekty. Nie róbcie nic na własną rękę, bo bardziej sobie zaszkodzicie niż będzie z tego jakikolwiek pożytek i tylko stracicie czas, a także zdrowie. Pozdrawiam sympatyków zdrowego trybu życia! 

Agnes

[Mateusz95]

Pieniądze które masz zamiar zainwestować w odżywki zainwestuj w ciężar, lub karnet na siłownię. 

Dobra dieta to podstawa. Bez suplementów na odpowiedniej diecie można zdziałać cuda  

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli natomiast chcesz kupić zarówno plan dietetyczny jak i rozpiskę treningową to polecam sprawdzić ofertę naszego portalu

 

Plany dietetyczne i treningowe