2 odpowiedzi w tym temacie

[Hesus]

Witam, mam 18 lat, ważę 64 i mam 180 cm wzrostu, chciałbym w końcu wziąć się za siebie, wiecie..przybrać na masie i zbudować troche mięśni.. ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać.
Czy ma ktoś jakąś dobrą i sprawdzoną diete na taki przypadek? Słyszałem że dieta to 70% sukcesu

 

[mistrzu913]

Musisz po prostu jeśc więcej. Najlepiej licz kalorie. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego ok.300 kcal. Oczywiście unikaj smieciowego jedzenia żeby poszło w masę mięśniową a nie tłuszcz. Rozdziel to na 4-6 posiłków. białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g a reszta węgle.

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma sprawdzonych diet gdyż układanie jadłospisu wymaga indywidualnego podejścia. Tylko Ty znasz swoje przyzwyczajenia smakowe oraz możliwości finansowe i czasowe jakie możesz przeznaczyć na dietę. Oprócz wspomnianych przez mistrza założeń sprawdź poniższe artykuły dotyczące budowania masy mięśniowej:

 

Dieta na masę mięśniową
5 produktów bez których nie zbudujesz masy

Poradnik budowania masy mięśniowej