2 odpowiedzi w tym temacie

[kultura181]

Witam mam 188 cm wzrostu i 95 kg wagi. Ćwiczę już 2 miesiące. Niestety nie posiadam żadnej diety, a to przecież podstawa. Jednak nie mam za bardzo pojęcia jak ustalić taką dietę. Czy byłby ktoś z was w stanie napisać mi plan odżywiania? Byłbym niesamowicie wdzięczny. Pozdrawiam.

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie odejmij od tego 300 kcal. Tyle będziesz musiał kalorii dziennie spożywać.Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g a reszta węglowodany. Podziel to na 4-6 posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia. Tyle

[Abetalipoproteinemia]

Po wyliczeniu zapotrzebowania musisz pomniejszyć uzyskany wynik o 300 kcal na początek. Następnie podziel to na liczbę posiłków w ciągu dnia i ciesz się dietą !   Jeżeli zauważysz, że organizm przestał reagować i waga stanie w miejscu to polecam kolejny raz odjąć jakąś liczbę kalorii (np. kolejne 100).

 

Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące redukcji masy ciała:

Dieta redukcyjna

Jak ułożyć dietę redukcyjną?