4 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trenig pod kontem sily..
Masę i siłę Funkcionalna budują podstawowe wielostawowe Cwiczenia do których Należą :
-Przysiady ( Tylne, Przednie)
- Martwy Ciag ( Klasyczny, na prostych nogach, ,, Sumo)
- Wioslowanie ,, Sztanga, polsztanga, Hantle..
- Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem
- Podciaganie na Drazku..
- Wyciskania sztangai,
- Wyciskopodrzoty..

Trening pod sile to nie, bezmyślnie machanie dużym ciezarem, to przedewszystkim, mądre, planowanie, treningow. Bo, robiac trening caly czas na maxa, mozliwosci, szybko, sie ,, Wypalimy" uklad nerwowy nie da rady nadazyc za takimi treningami i zamiast, reagowac wzrostem sily, Sila spadnie..
I minie sporo czasu nim uklad nerwowy dojdzie do siebie, a bez sprawnego ukladu nerwowego niema mowy o wzroscie sily, dlatego :

Najlepiej trening podzielić na
Ciężki, Lekki, Sredni..
Np :
7x3/ 5x5/ 3x15/

Gdzie w treningu lekkim
Robimy 3s po 15powt

W Treningu Srednim
5s po 5powt

Trening Ciężki
7s po 3 powt..

Np :
Trening : A
-Przysiady Ciezko 7x3
-Wyciskanie Skos+ Srednio 5x5
- Wioslowanie lekko 3x15
- Biceps 2-3s x max...

Trening : B
- Wyciskopodrzoty Srednio 5x5
- Martwy Ciag Ciężko 7x3
- Podciaganie drazek 3s x max..
- Pompki na poreczach 3s x max
- Wzniosy hantlami
Przód/bok/Opad/
1-2s każdego rodzaju mogą, być serie łączone..

Trening : C
- Wyciskanie lezac Ciezko 7x3
- Przysiady ( Tylni, lub przedni) Lekko.. 3x15
- Wioslowanie Srednio 5x5
- Wspiecia na palce ( 25-40p w serii) 4seriie..
- ,, Coś na Biceps" 3-5s

Trening D
-Wyciskopodrzoty Ciężko 7x3
-Martwy Ciag klasyczny lekko 3x15
- Martwy na prostych Srednio 5x5
- Wąskie Wyciskanie sztangai 3-5s x max
- Wzniosy Hantli każdy rodzaj 1-2s x max....
Trening może być robiony A,B,C,D,
( Co drugi dzień) , po któryms z kolei, treningu możemy zrobić dwa dni przerwy jeśli to konieczne, zanim zrobimy nastepny Trenig..
np, zrobiliśmy trening, A,B, i po trenigu B czujemy że potrzebujemy 2 dni, regeneracij zanim zrobimy trening, C to niema przeszkód by dać, sobie ten dodatkowy dzień.



W ten, sposób atakujemy całe, cialo na każdym treningu, ,, Różnymi Cwiczeniami... oraz z rozna intensywnoscia..

W podstawowych wielostawowych, cwiczeniach używamy metody Rampy... Metoda Ramy gwarantuje nam, ze nie zmeczymy ukladu nerwowego nim, dojdzie do wyczerpania, układu miesniowego.
W tradycyjnym treningu opartym na ,,piramidzie"
W pierwszych dlugich rozgrzewkowych seriach, meczy sie uklad nerwowy na tyle ze nie dajemy mu szansy, pracowac na najwyzszych obrotach w najciezszych seriach..
Zaczynamy od 50% maxu jaki mamy w danym cwiczeniu, w danym zakresie powtorzen..
I co serie, dodajemy ciężaru nie, zmieniając zakresu powtorzen...

Od możemy odjesc wtedy gdy naszym, piorytetem jest wytrzymałość silowa wtedy bierzemy 90% maxymalnego, ciężaru, na daną liczbę powtórzen i Robimy, trenig na czas, np maxymlna, liczbe serii i powtorzen w okreslonym czasie..
http://forum-kultury...amidka-weidera/

[PirchHD]

Ciekawe...na pewno skorzystam gdy będę szukać coś w tym stylu...

[MociumPan]

wolne ciężary, wiadomo - dipy, podciąganie podstawa. 

[Haroldek48]

Ciezary, Ciezaram ale należy odpowiednią, progresije prowadzić, by nie wypalić przedwczesnie układu nerwowego..

[Olosek]

Dobre Hary, pomoże na pewno wielu osobom