4 odpowiedzi w tym temacie

[Tomekfds]

Witam

zaczynam swoją przygodę z suplementami na siłowni ćwiczę 7 lat z przerwami na kontuzje zakupiłem suplementy

Białko

kreatyna

glutamina

białko kazeina

BCAA

moje pytanie jakie porcje rozsądkowo wystarczą w procesie budowy masy zaznaczę że nie jestem kulturystą chcę trochę uwydatnić mięśnie

moja propozycja

 

rano

białko 1porcja

bcaa 5gram

 

przed treningiem

kreatyna 5gram  bcaa 5gram

 

po treningu

kreatyna 5gram glutamina 5 gram

białko 1 porcja

przed snem

białko kazeina 1 porcja

 

proszę o skorygowanie

 

 

[Haroldek48]

Rano niema sensu jeść białka no chyba że nie jesz śniadania..
Bcaa, również odpada z rana..
ja bym to widział tak
Kreatyna Rano na czczo i po treningu..
Bcaa. ( W trakcie treningu 15g wraz z Wodą)
Glutamina po treningu wraz z Bialkiem serwarkowym...
Przed snem Kazeina..

[Haroldek48]

W dni Nt, Niema sensu przyjmowania BCAA..
wtedy kreatyna na czczo i przed snem, Białka według braków

[Tomekfds]

Dzięki

Użytkownik Tomekfds edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Ja jedynie dodam, że w dni treningowe proponowałbym przyjmować porcję kreatyny bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym i kolejną porcję po zakończonej aktywności wraz z glutaminą. BCAA najlepiej 1,5 porcji w trakcie treningu, a w dni nietreningowe rano na czczo z kreatyną lub między posiłkami.

 

Białko rano tylko w sytuacji gdy masz posiłek ubogi w proteiny, ale polecam lepiej najeść się do syta niż bazować na szejkach .