9 odpowiedzi w tym temacie

[zalamanamama]

witam jestem mama 2 letniej Lilianki po ciazy zostalo mi nadal az 15 kg. waze 75 kg przy wzroscie 167cm. mam mozliwosc korzystania zz darmowej silowni (orbitek, bieznia, przyzad do brzuszkow itp). nie potrafie sama okreslic sobie planu czy zeby schudnac wystarczy jak bede cwiczyc tyle ile jestem w stanie? czy potrzebny jest plan dzialania zebym sie zbyt szybko nie zniechecila... jak i ile powinnam cwiczyc?

[Maksym Riznyk]

Oczywiście plan jest potrzebny i do tego przejdziemy, 

 

Na początku proszę powiedzieć jak wygląda jadłospis ? 

 

Widząc jakie smaki mają mamy problem może polegać właśnie w tym, proszę pisać prawdę 

[zalamanamama]

w chwili obecnej sobie bardzo odpuscilam ale powoli przechodze do zdrowego odzywiania... diety szybko mnie zniechecaja dlatego tez wole wiecej cwiczyc odzywiac sie zdrowo i jesc tyle ile potrzebuje . zazwyczaj tak wyglada moj jadlospis

sniadanie : owsianka z owocami
obiad: piers z kurczaka smazona bez tluszczu + warzywa + od czasu do czasu kasza (gryczana, jaglana, peczak )
kolacja : nabial pod roznymi postaciami

chce do tego dodac drugie sniadanie i podwieczorek pod postacia koktajlu.

musze sie przyznac ze jestem strasznym lakomczuchem i czesto jem wiecej niz potrzebuje... kompletnie nie mam pojecia jak moge z tym wygrac. wiec moje odzywianie wyglada tak ze jem to co wyzej a przychodza takie dni ze sie zwyczajnie obzeram... slone przekaski czekolada... jeszcze niedawno wazylam 68 kg dzieki wlasnie zdrowemu odzywianiu i silowni ale pozniej pojawily sie jakies problemy osobiste i sobie odpuscilam. teraz mowie DOSC i chce wkoncu zrobic cos dla siebie.

[Maksym Riznyk]

Na początku jak zacząłem czytać myślę "ciekawe, myślenie dobre i podejście, w czym problem w 

 

takim razie". Niestety ale słodycze to największa przeszkoda w drodze do wymarzonej sylwetki. 

 

W większości przypadków osoby które po prostu przestają jeść słodycze w krótkim czasie chudną 

 

parę kilo. NIestety komuś idzie łatwiej komuś gorzej dla tego nie możemy mieć "zachcianek".

 

Dokonujemy świadomego wyboru. 

 

"jeszcze niedawno wazylam 68 kg dzieki wlasnie zdrowemu odzywianiu i silowni ale pozniej pojawily

 

sie jakies problemy osobiste i sobie odpuscilam. " trzeba walczyć do końca, bo żadne forum nie

 

pomoże. Jak wcześniej trening wyglądał ?

[zalamanamama]

przez godzine laczylam bieznie z rowerkiem... 5 min. biezni, 5 min. rowerek. od wczoraj zaczelam znowu chodzic na silownie dzisiaj np. jestem juz po 10 min hula hop z wypustkami, 15 min na biezni ( 30 sek szybkiego biegania, 30 sek marszu ) 5 min rowerku ( 15 sek szybko 45 sek normalne tempo ) i 5 min normalnego tempa... tyle dalam rade niestety... ale malymi kroczkami chce cwiczyc coraz wiecej

tym razem napewno nie odpuszcze potrzebuje tylko zapewnienia czy dobra obralam droge jesli chodzi o silownie... czy moze robie blad cwiczac w ten sposob?

[Maksym Riznyk]

Dobrze zrozumiałem ? Bieganie jest codzienne ? 

 

Jeżeli tak, to nie widzę większego sensu. Prawdopodobnie może nam szybko znudzić się

 

po drugie tracimy efekty, mianowicie tak długie bieganie można zrobić 2 góra 3 razy w tygodniu (został

 

bym przy tych 2). Lepiej dodać siłowy trening po którym można dodać jakieś 15, 20 minut bieżni. 

[zalamanamama]

silowe tzn? czyli to bieganie szybko-wolno jest bez sensu?

[Maksym Riznyk]

W nadmiernej ilości 

Siłowy czyli dodatkowo ćwiczenia wykonujemy 

 

w sensie albo z wolnymi ciężarami albo np z własną masą (np pompki

 

podciągania z gumami, przysiady, wykroki, brzuszki)

[zalamanamama]

wczoraj tak zrobilam polaczylam bieznie z atlasem i powiem szczerze ze lepiej mi sie cwiczylo, moglam to robic dluzej no i dzisiaj czuje miesnie dzisiaj powtorka  

[Maksym Riznyk]

Ciesze się że wskazówki pomogły.

 

Proszę śledzić postępy i za jakiś czas podzielić się efektami. 

 

Co do techniki to można zawsze u instruktora podpytać

 

Pozdrawiam