2 odpowiedzi w tym temacie

[melvin]

Witam,jestem 19letnim chłopakiem, mam zamiar odchudzić się i zmienić swój styl żywieniowy. Kiedyś ćwiczyłem lecz przestałem i się spasłem. Obecnie ważę 110 kg przy wzroście 190 cm co nie jest zadowalające. Chciałbym przejść na redukcje jednocześnie budując mięśnie. Czy są Państwo w stanie ułożyć mi dietę i rozpisać jak mam ćwiczyć (trening siłowy, ABS itd)?

[mistrzu913]

Musisz wiedzieć, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. Najpierw jedno, a potem drugie. W Twoim przypadku najpierw redukcja. Dieta jak i trening musisz sam ułożyć my jedynie możemy pomóc.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i na początek odejmij ok. 300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Jedz pełnowartościowe produkty a unikaj śmieciowego jedzenia. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g,a reszta węglowodany. Co do treningu to na początek polecam FBW( poczytaj sobie o tym na forum). To trening siłowy całego ciała. 3-4 razy w tygodniu. Do tego dorzuć cardio 3 razy w tygodniu (bieganie, rower, basen).

[Abetalipoproteinemia]

Niestety nikt nie ułoży za Ciebie diety oraz planu treningowego - sam znasz swoje nawyki oraz możliwości czasowe i finansowe dlatego to Ty musisz się tym zająć. Jednak sprawdź poniższe linki dotyczące budowania masy mięśniowej pod kątem odzywiania na pewno okażą się pomocne:

 

Dieta na masę mięśniową
5 produktów bez których nie zbudujesz masy
Poradnik budowania masy mięśniowej