4 odpowiedzi w tym temacie

[kandka]

Witam serdecznie!

 

Powiem tak, chcę zgubić trochę kilogramów, jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać. Im więcej artykułów czytam, tym mam wrażenie, że mniej wiem.

 

Chciałabym stracić tkankę tłuszczową, jednak bez rozbudowy na razie tkanki mięśniowej, ponieważ boję się, że będę mieć zbyt mocno rozbudowane mięśnie Mam na myśli, np. sytuację gdy ćwiczę pośladki a rozbudowują się przy tym uda bo nieodpowiednio dobrałam dietę.

Obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na białko/węglowodany/tłuszcze. Rozumiem, że jeśli chcę tracić na wadze, to należy odjąć od tego ok 100kcal? I obserwować organizm. Czy czegoś spożywać więcej (białka, węglowodanów, tłuszczy), jeśli chcę schudnąć?

Co z treningiem? Myślę o rowerze, zajęciach tanecznych czy fitness (typu step), co mogę dołożyć do tego?

 

Jeśli stracę tego tłuszczu tyle ile chciałam, wtedy zmienić dietę? Czegoś jeść więcej? Czy tylko zmienić typ ćwiczeń na ćwiczenia wzmacniające?

 

Jak podejrzewam temat ten poruszany był niejednokrotnie, mimo to proszę o jakieś linki do artykułów, porady, za wszystko będę wdzięczna! Mam nadzieję, że moja wypowiedź jest sensowna i ktoś będzie w stanie mi pomóc.

[kiki32]

Witam!  

To to za mocnego rozbudowania mięśni się nie bój nie tak szybko... 

Jeśli chcesz schudnąć to odejmij od swojego zapotrzebowania około 200 kcal.

No i oczywiście trening  

Bieganie, rower, basen, taniec, jakiś fitness itd  

Trening brzucha też możesz dołożyć, może nie będzie to tak bardzo skuteczne w eliminowaniu tłuszczu i zbędnych kilogramów ale na pewno będziesz lepiej wyglądać  

Lekkie hantelki itd też nie zaszkodzą  

A co do diety... hmmm... jedz zdrowo, wybieraj pełnowartościowe produkty  

[kandka]

Witam!

To to za mocnego rozbudowania mięśni się nie bój nie tak szybko... 

Jeśli chcesz schudnąć to odejmij od swojego zapotrzebowania około 200 kcal.

No i oczywiście trening

Bieganie, rower, basen, taniec, jakiś fitness itd

Trening brzucha też możesz dołożyć, może nie będzie to tak bardzo skuteczne w eliminowaniu tłuszczu i zbędnych kilogramów ale na pewno będziesz lepiej wyglądać

Lekkie hantelki itd też nie zaszkodzą

A co do diety... hmmm... jedz zdrowo, wybieraj pełnowartościowe produkty

Dziękuję bardzo za odpowiedź Skorzystam z rad - to na pewno

[Maly Koksik]

Chcesz schudnąć czyli dieta tak jak wspomniałaś z ujemnym bilansem kalorycznym.
Pamiętaj by dieta była tak dobra abyś spożywała
2gr białka / 1kg masy ciała
Tłuszcze 1gr/1 kg masy ciała
Resztę diety uzupełniasz weglowodanami.
Jesli chcesz dobrych i szybkich efektów proponuje trening siłowy na siłowni.
Spalisz zbędny tłuszcz a jednocześnie twoje ciało stanie sie jedrniejsze i bedzie wyglądać atrakcyjnie. Po treningu siłowym pół godziny treningu aerobowego.
Przy redukcji nie musisz sie obawiać rozbudowy mięśni.

[Abetalipoproteinemia]

 

Trening brzucha też możesz dołożyć, może nie będzie to tak bardzo skuteczne w eliminowaniu tłuszczu i zbędnych kilogramów ale na pewno będziesz lepiej wyglądać

 

Czytam i trochę nie wierzę w to co widzę... .