6 odpowiedzi w tym temacie

[kiki32]

Mam 15 lat ważę 70 kg wzrost 175 trenuję tak: 

 

1. Poniedziałek - FBW                                            P - POMPKI 

2. Wtorek - P, B, bieganie                                      B - BRZUCH

3. Środa - FBW 

4. Czwartek - P, B, bieganie (interwałowe) 

5. Piątek - FBW 

6. Sobota - P, B, bieganie (niekonieczne) 

7. Niedziela - wolne 

 

Tych pompek wykonuję tylko kilka serii ponieważ mam sprawdziany w szkole a w treningu FBW nie ma pompek i nie chcę się opuścić. 

 

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczu do 75-78 kg. To tak na razie, ponieważ nadal rosnę i za np 3 lata nie bede chcial juz tyle wazyc... wiec cel jest na teraz. 

 

Sam nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem  czy jeszcze innym itd nie wiem... 

Wydaje mi się że jestem tak pomiędzy tym co jest z tej grupy najchudszy a tym co najgrubszy... 

No ale nie wiem, gdy to bedzie potrzebene to jeszcze jakos to ustalimy  

 

Jem zdrowo, ale nie mam określonej ścisłej diety i nie liczę kalorii, ponieważ mam 15 lat... mieszkam z rodzicami i nie mam możliwości mówienia mamie co kiedy jak i o której hehe dobrze by było no ale nie jest. 

 

Chciałbym prosić o rady wskazówki. Ile posiłków jeść, o której. co najlepiej na śniadanie co najlepiej na obiad co najlepiej na kolacje, co pomiędzy itd co przed a co po treningu. 

 

No i chyba na razie to wszystko

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Jedz tyle posiłków by nie odczuwać głodu - moim zdaniem to najważniejszy aspekt każdej diety czy zdrowego odżywiania. Co do tego co należy jeść proponowałbym sprawdzić temat dotyczący 5 produktów, bez których nie zbudujesz masy. Oprócz tego możesz zerknąć na ten poradnik budowania masy mięśniowej

[kiki32]

Dzięki staram się tak jeść i zazwyczaj jem. 

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma problemu, w razie kolejnych pytań zadawaj je w tym temacie. Z pewnością ktoś pomoże .

[kiki32]

 Chciałbym się zapytać jak jeść w dni wolne od treningu jak w dni które biegam a jak w dni które trenuję na siłowni? Dodam że nie trzymam się ścisłej diety... nie liczę kalorii i nie planuję co będę jadł następnego dnia, moim zdaniem za młody jestem na to, mama gotuje więc nie będę wymyślał hehe. Chodzi mi kiedy więcej węglowodanów kiedy białka itd. z góry wielkie dzięki za odpowiedź  

[Olosek]

Porozmawiaj z mamą i może uda Ci się ją namówić na dietę, to nie jest duży koszt, a bez tego mało co zdziałasz  

[Abetalipoproteinemia]

Osobiscie poleciłbym większe ilości węgli w dzień treningowy, a w dni wolne od siłowni zwiększ podaż białka. Niemniej jednak dieta jest sprawą ściśle indywidualną i musisz po prostu eksperymentować jeżeli chcesz znaleźć złoty środek dla swojego metabolizmu  

 

A mamę możesz postarać się przekonać. Skoro nawet moja babcia przekonała się do tego by na dzień mojego powrotu do rodzinnego domu kupować jedynie ciemny makaron bo innego nie zjem to myślę, że mama będzie tym bardziej wyrozumiała