Skocz do zawartości


Zdjęcie

PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka

Mam 15 lat ważę 70 kg wzrost 175 trenuję tak: 

 

1. Poniedziałek - FBW                                            P - POMPKI 
2. Wtorek - P, B, bieganie                                      B - BRZUCH
3. Środa - FBW 
4. Czwartek - P, B, bieganie (interwałowe) 
5. Piątek - FBW 
6. Sobota - P, B, bieganie (niekonieczne) 
7. Niedziela - wolne 
 
Tych pompek wykonuję tylko kilka serii ponieważ mam sprawdziany w szkole a w treningu FBW nie ma pompek i nie chcę się opuścić. 
 
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczu do 75-78 kg. To tak na razie, ponieważ nadal rosnę i za np 3 lata nie bede chcial juz tyle wazyc... wiec cel jest na teraz. 
 
Sam nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem  czy jeszcze innym itd nie wiem... 
Wydaje mi się że jestem tak pomiędzy tym co jest z tej grupy najchudszy a tym co najgrubszy... 
No ale nie wiem, gdy to bedzie potrzebene to jeszcze jakos to ustalimy :) 
 
Jem zdrowo, ale nie mam określonej ścisłej diety i nie liczę kalorii, ponieważ mam 15 lat... mieszkam z rodzicami i nie mam możliwości mówienia mamie co kiedy jak i o której hehe dobrze by było :) no ale nie jest. 
 
Chciałbym prosić o rady wskazówki. Ile posiłków jeść, o której. co najlepiej na śniadanie co najlepiej na obiad co najlepiej na kolacje, co pomiędzy itd co przed a co po treningu. 
 
No i chyba na razie to wszystko :)
 
 

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka

Jedz tyle posiłków by nie odczuwać głodu - moim zdaniem to najważniejszy aspekt każdej diety czy zdrowego odżywiania. Co do tego co należy jeść proponowałbym sprawdzić temat dotyczący 5 produktów, bez których nie zbudujesz masy. Oprócz tego możesz zerknąć na ten poradnik budowania masy mięśniowej


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka

Dzięki :) staram się tak jeść i zazwyczaj jem. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka

Nie ma problemu, w razie kolejnych pytań zadawaj je w tym temacie. Z pewnością ktoś pomoże ;).


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka

 Chciałbym się zapytać jak jeść w dni wolne od treningu jak w dni które biegam a jak w dni które trenuję na siłowni? Dodam że nie trzymam się ścisłej diety... nie liczę kalorii i nie planuję co będę jadł następnego dnia, moim zdaniem za młody jestem na to, mama gotuje więc nie będę wymyślał hehe. Chodzi mi kiedy więcej węglowodanów kiedy białka itd. z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka

Porozmawiaj z mamą i może uda Ci się ją namówić na dietę, to nie jest duży koszt, a bez tego mało co zdziałasz :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: PROSZĘ O POMOC. dieta/rady dla 15 latka

Osobiscie poleciłbym większe ilości węgli w dzień treningowy, a w dni wolne od siłowni zwiększ podaż białka. Niemniej jednak dieta jest sprawą ściśle indywidualną i musisz po prostu eksperymentować jeżeli chcesz znaleźć złoty środek dla swojego metabolizmu ;) 

 

A mamę możesz postarać się przekonać. Skoro nawet moja babcia przekonała się do tego by na dzień mojego powrotu do rodzinnego domu kupować jedynie ciemny makaron bo innego nie zjem to myślę, że mama będzie tym bardziej wyrozumiała :D


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024