1 odpowiedź w tym temacie

[zizu]

Witam, mam 15 i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam problem z nabraniem masy a co za tym idzie ze zbudowaniem mięśni. Proszę o poradę na temat ćwiczeń dobrych na mój wiek oraz co zrobić aby zyskać masę.

[kiki32]

Jeśli masz możliwość korzystania z siłowni albo masz ja gdzieś w piwnicy to skorzystaj z gotowego planu FBW. Jeśli nie skorzystaj z planu FBW - kalistenika. Znaczy ja tylko doradzam xdd nie ze każe heh. A w celu robienia masy mięśniowej oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodawaj do coraz to więcej. Ale stopniowo... Będziesz widział kiedy masa zacznie przynajmniej trochę iść. Wtedy się zatrzymasz odżywiaj się zdrowo. To że chcesz przytyc nie znaczy że musisz jeść słodycze czy smieciowe jedzenie. Wybieraj pełnowartościowe posiłki dodam że nie jestem profesjonalista. Ale interesuje się tym i mi już doradzaly osoby zaawansowane.