Witam. Ćwicze dość regularnie od ok. 4 lat (wiek 20). Zazwyczaj jednak były to ćwiczenia jedynie takie na które pozwalała mi ławeczka płaska w domu i własna wyobraźnia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów. Od miesiąca regularnie chodze na siłownie, więc mam dostęp do każdego możliwego atlasu (typowa sieciówka ). Jedyne jednak co mnie zastanawia to mój boczny akton mięśni naramiennych. O ile na przedni i tylni raczej nie narzekam o tyle ten środkowy (a więc dla szerokości w barkach - najważniejszy) jest potwornie oporny. Próbowałem już wszystkiego: unoszenie sztangielek bokiem, sztangi do brody, baniaków z wodą, planków, pompek na poręczach + każdej możliwej kombinacji superserii. Eksperymentowałem z intensywnością, objętością. Niestety efekty są b. mizerne (coś tam rośnie, ale niespecjalnie). Po pewnym czasie zauważyłem że to co dość dobrze na mnie działa to wyciskanie sztangi zza głowy, to nieznacznie dało efekty. Problem mam jednak w tym, że mam wrażenie że ten srodkowy akton przeżył już tyle że mało co go rusza. Czy dobrym rozwiązaniem jest poświęcenie jednego dnia treningowego ogólnie na barki typowo siłowo, a dodatkowo jakiś trening na bazie większej ilości powtórzeń tylko na akton środkowy (głównie lekkie ciężary na bramie - unoszenie ramion bokiem w różnych wariantach). Wiem, że to sprawa indywidualna dla każdego ćwiczącego, więc nie oczekuje jakiejś 1 genialniej odpowiedzi. Ale może w końcu usłysze jakieś cenne rady, bo mało co mnie już zaskakuje. UFF dzięki za przeczytanie
Mięśnie naramienne
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Poprążkuj swoje mięśnie - Art |
Dieta | Guest_kosior_* |
|
|
|
Siedzenie w seiza - nierozciągnięte mięśnie |
AIKIDO |
|
|
||
czym ochraniać mięśnie przy redukcji ??? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
czy amino whey system jest dobry na mięśnie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Nie bądź „bocianem” – trenuj mięśnie nóg |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Podstawowa wiedza
- Ponad rok temu
-
Co lepsze?
- Ponad rok temu
-
Chciałbym się czuć komfortowo w swoim ciele.
- Ponad rok temu
-
Rościąganie
- Ponad rok temu
-
Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
- Ponad rok temu
-
Trening hst
- Ponad rok temu
-
Dieta / Redukcja
- Ponad rok temu
-
Pomocy!
- Ponad rok temu
-
Masa czy rzeźba?
- Ponad rok temu
-
Budowa mięśni na barkach, bicepsie , tricepsie i plecach
- Ponad rok temu