2 odpowiedzi w tym temacie

[MisterBicek]

Jest bardzo ważna sprawa... Mam 15 lat i ćwiczę już rok na siłowni .. Mam 185 cm wzrostu i prawie 90 kg wagi
Od poniedziałku chcę przejść na redukcję
Pytanie polega na tym czy będę robił to dobrze
Trening 3 razy w tygodniu na mniejszych ciężarach niż zawsze z większą ilością powtórzeń przy każdej serii dodając do tego drop sety
Dieta polegać będzie na 3 posiłkach dziennie
Śniadanie - 2 banany
Obiad - porcja ryżu
Kolacja - serek wiejski
Czy mogę tak zrobić? Czy zmienić coś w diecie?

[mistrzu913]

"Dieta"-beznadziejna! Musisz wiedzieć, że dieta to nie głodówka. Jeśli chcesz schudnąć to musisz jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak je poznasz? Skorzystaj z wielu dostępnych kalkulatorów żeby je obliczyć i odejmij  na początek 300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia. Warto dodać do tego trening cardio 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower ).

[Karmelova]

Przy takiej "diecie" kompletnie nie będziesz mial na nic siły.