3 odpowiedzi w tym temacie

[Mroczekk]

Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem,
sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne

Pytania do rozgrzewki:
- Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym poniewaz silownie mam w domu u cioci i nie mam zadnego rowerka itp a biegac teraz w tych temperaturach
za fajnie nie jest
- Wyczytalem ostatnio, ze w rozgrzewce ma nie byc zadnych krażeń ani wymachów ramion, kolan, glowy itp, to co w takiej
rozgrzewce ma sie znalezc, jak rozgrzac kolana, staw skokowy itp? Czytalem o tym ale juz nie ograniam
- Czy w rozgrzewce moze znalezc sie jakis 10 sekundowy swobodny zwis na drazku zarowno podchwytem jak i nachwytem,
oraz czy po tym zwisie moge podciagnac sie powoli dokladnie po 5 razy nachwytem i podchwytem?

Pytania do rozciągania:
- Ile powinno trwać takie rozciąganie?
- Ile "serii" i "powtorzen" do takiego rozciagania na kazda partie miesni?
- w jakiej kolejnosci rozciagac miesnie po treningu FBW?
- Czy cwiczenia rozciagajace bedace w atlasie ćwiczeń w zupełnosci wystarcza czy moze polecacie jakies inne?
- Czy po rozciaganiu moge wrocic do domu biegnac taka sama trasa jak w pierwsza strone na trening czy lepiej
bedzie jak pojde sobie spokojnie pieszo?
- Czy jakies "drobne" rozciaganie dodac tez do rozgrzewki?

[Compound Guy]

Czy to trucht, czy to rowerek, skakanka, pajacyki to dobra rozgrzewka. Generalnie kilka minut rozgrzewki jak to sie mowi do "pierwszych potów" i jest ok. Jest to rozgrzewka ogólna, a stawy już rozgrzejesz dokladniej w konkretnych cwiczeniach, ale w seriach rozgrzewkowych od prawie 0 ciezaru do coraz ciezszego a potem juz serie wlasciwe. Krążenie kolan to wogole porazka. Kolana sluza do zginania i prostowania a nie do obracania. Kazde cwiczenie, ktore masz w planie wykonane bez ciezaru tez moze byc rozgrzewka dla stawow. Rozciąganie do rozgrzewki raczej nie. Osłabia miesnie i trening z obciazeniem jest wtedy bardziej ryzykowny

Użytkownik Compound Guy edytował ten post Ponad rok temu

[kiki32]

Tez mam z tym problem... Czy taka rozgrzewka przed treningiem będzie dobra?
6-7 min bieg w miejscu. 2-3 min unoszenie lekkich hantli. Na początku zaczecia nowego ćwiczenia 4-5 powtórzeń na rozgrzewkę. moze tak bbyć?

[Kurosaki]

 

Krążenie kolan to wogole porazka. Kolana sluza do zginania i prostowania a nie do obracania.

W zastosowaniu ma rozprowadzić maź.

Przed treningiem znajdują się elementy rozciągania dynamicznego, ilość czasu itp. zależy  od mięśnia rozciąganego, sposobu (jest ich sporo), a rozciąga się zazwyczaj od głowy w dół.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu