9 odpowiedzi w tym temacie

[TRON]

Witam,

Wymysliłem sobie, zeby z Waszą pomocą opracować jakiś ciekawy trening areobowy oparty na ciosach, coś ala walka z cieniem, ale żeby stworzyć kombosa który jednocześnie będzie mógł rozgrzać przed treningiem i tak samo służyć jako dobry areob.

Wszelka pomoc mile widziana.

[KAM]

Nie wiem o co chodzi troszeczkę? Chodzi Ci o rozgrzewkę za pomocą walki z cieniem?

[TRON]

Dokladnie o cos w tym stylu. Tylko zlozone z ciekawych ruchow co razem da nam fajnego combosa, ale wlasnie nie cos w stylu prosty hak, prosty prosty hak. Ktos zaraz pomysli ze chodzi mi tu o rozgrzewke skladajaca sie z kopniec z polobrotu bardziej z ciosow w miare prostych technicznie, ale zarazem ciekawych angazujacych rozne partie miesni.

Ogolnie by taka rozgrzewka/trening dal troche wiecej funa niz bieganie lub cos podobnego - bo glownym celem tego raczej jest trening ala areobowy.

Czyli np robie sobie taka serie i wiem ze wpasnie namachalem sie 5 minut i robie takiego kombosa 5-10 razy. Mysle tutaj o zastosowaniu w domowych warunkach.

Ja korzyztajac z dobrego rozciagniecia zaczynam od kopniakow kolano, pas, glowa, cos takiego tylko chcialbym zeby mi ktos dorzucil jakies pomysly jak to fajnie ubrac w calosc z innymi. Moze przeplatane z lekkimi interwalami zeby podtrzymac tetno (jako areob).

Niewiem na ile cos takiego moze byc efektywne.

[KAM]

Dobra ale robimy trening czy rozgrzewkę?

[TRON]

Heh, trochę nie trafilem z nazwą tematu

Zalozeniem jest jednak trening areobowy.

[KAM]

Jak wrócę z treningu to coś pokminie, podrzucę jakieś pomysły i ćwiczenia

[TRON]

Jak wrócę z treningu to coś pokminie, podrzucę jakieś pomysły i ćwiczenia

Mega

[KAM]

To najpierw przed takim treningiem proponował bym rozgrzewkę rozruszać wszystkie stawy, trochę pajacyków, skipów,twisterów, pompek, brzuszków itp lekkie rozciąganie czyli skłony w staniu do wyprostowanych nóg i w rozkroku, siady płotkarski i skłony w siedzie/ rozkroku.
Zbiór ćwiczeń które mogą poprawić wytrzymałość mięśniową/ kondycje ITP.
1.Walka z cieniem sam ręce, łokcie do tego bloki
2.Walka z cieniem ręce,łokcie, kolana
3.To samo plus low kick
Każda seria po jakieś 1.5 m w zależności od kondycji i po każdej serii lekkie rozciąganko nie za długie.
Kolejne jakieś tam ćwiczenia.
4.Pompka wstajesz i 2 uderzenia proste i tak 10 razy
5.Bieg bokserski
6.Przysiad i wyskok i 2 razy low kick x10 razy
7.Przeskoki w staniu na pompkach 3 razy w bok i kombinacja lewy i prawy prosty plus lewy sierpowy i z powrotem 3 w bok i tak 10 razy

Jeszcze dopisze takich ćwiczeń które będzie można dodawać do treningu to tylko takie do połączenie w całość dziś komp mi trochę muli.

[TRON]

Właśnie czegoś takiego potrzebowałem Wielkie dzięki.

Właśnie będę chciał sobie z tego układać rozgrzewki i treningi areobowe no i własnie dzięki wielu kombinacjom codziennie trening/rozgrzewka będzie inny i zabraknie monotonności.

Czekam na resztę Później jak będę miał chwilę zrobie to tego gify to może nawet da radę podwiesić

[TRON]

No zacząłem wprowadzać patenty w zycie.

Narazie staram się ustawić odpowiednio wszystkie kombinacje, żeby nie łapać ciągle równowagi jednak takie przeplatanie nie zdaje zabrdzo egzaminu, bo właśnie ciągle trzeba łapać na nowo równowagę i ciężko z odpowiednim tempem. Lepiej robić serię z kombinacjami o takim samym środku ciężkości.

Dobrze mi idzie tak

PLAN NA ROZGRZEWKĘ

1. 10 pompek

2. kolano, kolano, kolano low kick, hight kick seria na prawą noge seria na lewą - minuta = ok 12 kombosów

3. 10 pompek

4. z gardy łokieć łokieć łokieć (z wykroku), prosty drugą ręką / prawa/lewa- minuta = ok 80 kombosów

5. 10 pompek

6. PKT 2 - 3 minuty

7. 10 pompek

8. PKT 4 - 3 minuty


PLAN NA AEROB

1. 3-5 minut skakanka/rozluźnienie - rozgrzewka

2. Uderzenia łokciem z pełnym skrętem tułowia tak żeby łokieć równał się z prawym policzkiem wychodzi tak ok 80/minutę. Lepiej się liczy niż patrzy na stoper. Prawa strona

3. Kolano, kolano, kolano (też ze skrętem tułowia nie na wsprost), lowkick, highkick - kombos ok 5 sek czyli 12/minutę

4. Lewy PKT 2

5. Prawy PKT 2

Po 30 minutach takich minutach podzielonych na 2 serie po 15 z 1 przerwą 2 min. stwierdzam, że dobre

Jak zdobędę trochę większą wiedzę o interwałach to myslę, ze to będzie dobry upgrejd.

Dawać opinię i porady chciałbym zrobić z tego fajny plan areobowy do ogólnego stosowania.