Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta i nie tylko - wazne pytania


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

karolp91
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:182
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

dieta i nie tylko - wazne pytania
Wiek: 20 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 66 kg

Staż: od maja (5 miesięcy)

Cel: MASA
- grudzień około 70 kg
- czerwiec 2012 – około 78 kg


… Od poniedziałku zamierzam zacząć nową rozpiske
(trening 3 razy w tygodniu: pon. , śr. , pt. )

+ witaminy i minerami, omega 3,6,9 oraz kreatyna

[ nie będę pisał jakie mam ćwiczenia ponieważ ustaliłem je z zaprzyjaźnionym kulturystą i fizjoterapeutą ]

MOJE PYTANIA:

- co jeść najlepiej przed treningiem ?? (trenuje koło godziny 10 rano)
- co jeść bezpośrednio po treningu ??
- co jeść na noc ??

- będę brał kreatyne ( najlepiej brać przed śniadaniem i bezpośrednio po treningu ?? [Monohydrat]

- mam tak samo bardzo ciężką prace fizyczną .. jak to może wpłynąć na budowanie MASY ??
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta i nie tylko - wazne pytania
Do czerwca przyszelgo roku na 95% nie przytujesz 12kg, ale ok. Wrzuc ten trening, bo czesto zaprzyjaznieni kulturysci pisza najglupsze treningi :). Diete musisz miec na wszystkie posilki, chociaz nawjazniejsze to przed, po treningowy i sniadanie (u Ciebie przed treningowy). Jezleli trenujesz po sniadaniu (nie wiem o ktorej wstajesz) to jajka + platki owsiane, mozesz dodac banana czy rodzynki. Po treningu jakies wegle - banany czy inne, nie ma takiego znaczenia (badz gainer). 30 - 45 minut potem kurak + ryz (najobfitszy posilek) Kreatyne rano i po. Tak moze wplynac ze bedzie ci ciezko przytyc z powodu wydatku kalorycznego.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta i nie tylko - wazne pytania
12 kg da rade, tylko połowa to będzie tłuszcz:) staraj sie zrobić tak, żeby śniadanie NIE BYŁO posiłek przedtreningowym z włąsnego doświadczenia wiem, że to słaby pomysł.
-przed kurczak ryż warzywa
-po troche wiecej kurczaka ryż
-na noc ryba/twaróg
-śniadanie i po treningu bedzie ok
-więcej kcl w diecie i nie powinno być problemów
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019