2 odpowiedzi w tym temacie

[XYZ2]

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć na siłowni jedynie co mi brakuje to dieta ciężko mi zrobić coś samemu ponieważ nie znam się na węglowodanach itp i chciałbym skorzystać z waszej pomocy ! Wiek:15 Wzrost: 177 Waga:Około 76 kilo Doświadczenie zerowe

[mistrzu913]

Wystarczy trochę poszukać i poczytać w necie a będziesz w stanie sam ułożyć dietę. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. W zależności od celu (redukcja,masa) dodajesz lub odejmujesz kalorii. Na początek ok.300 wystarczy. Dzielisz na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia typu chipsy, słodycze, napoje kolorowe itp. Białko trzymaj  na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany. Węglowodany spożywaj głównie w okresie około treningowym,a w pozostałych posiłkach węgle nie są potrzebne. W każdym posiłku powinno znaleźć się pełnowartościowe białko (kurczaka, podroby, jaja, ryby, twarogi). Myślę, że choć trochę Cię oświeciłem Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to śmiało pytaj, pomożemy

[Abetalipoproteinemia]

mistrzu wyjaśnił podstawowe założenia dotyczące układania diety oraz artykułów spożywczych, które należy w niej użyć. Ja natomiast podsyłam dwa teksty, które pomogą Ci w dokładnym zrozumieniu obu procesów czyli budowania masy oraz redukcji:

 

Dieta na masę mięśniową

Dieta redukcyjna