Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Paweł231
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Witam, 19 lat, waga 110 kg, ćwiczę od około roku z przerwami. 

 

Trening 3 razy w tygodniu siłowy i około 20 min aerobów, narazie tyle daję radę.

 

Zapotrzebowanie:

bialko 220g 880kcal
tluszcze 100g 990kcal
wegle 280g 1130kcal
 
1
Jajo kurze całe 5 szt.
Płatki owsiane górskie 50g
olej z pestek winogron 1 łyżka
 
2 3 4
kurczak pierś 200g
Chleb żytni razowy 6 kromek
serek bieluch
 
5
olej z pestek winogron 3 łyżki
kurczak pierś 200g
ryż naturalny 100g
 
6
mleko szklanka
twaróg 250g
2 banany
 
7
tuńczyk wq sosie własnym

  • 0

Paweł231
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Aha i trening wieczorem pomiędzy 5 i  6 posiłkiem.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Według, mnie jeśli makrosy się zgadzają, to dietka ok..
  • 1

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Jak dla mnie ok, tylko ten chleb w trzech posiłkach bym zamienił na inne źródła węgli. Są przecież różne kasze, ryże czy makarony, które bez problemu możesz zastosować :) Pamietaj, że mięso to nie tylko kurczak :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024