2 odpowiedzi w tym temacie

[QWERTYUIOP09]

MAM PYTANIE MIANOWICIE CZY JESTEM W STANIE BUDOWAĆ MASE MIEŚNIOWĄ, A JEDNOCZESNIE PALIC TŁUZCZ? W JAKI SPOSÓB TO ROBIĆ? CZY JEŚĆ MNIEJ WĘGLOWODANÓW WIECEJ BIAŁKA? WARZĘ 66 KG MAM 168 CM WZROSTU I W CIĄŻ NIE MOGE SPALIC TŁUSZCZU Z BRZUSZKA.MÓJ PLAN TRENINGOWY WYGLĄDA TAK-PONIEDZIAŁEK-TRENING SIŁOWY, WTOREK-BIEGANIE DO GODZINY CZASU SREDNIO 7 KILOMETRÓW SRODA WOLNE. CZARTEK TRENING SILOWY.PIATEK-BIEGANIE. SOBOTA WOLNE. NIEDZIELA WOLNE.PROSIŁ BYM O JAKIEŚ WSKAZÓWKI CZY DOBRZE ROBIE , ZGÓRY DZIEKUJE

[maciejos00]

Trochę za mało masz tych treningów tylko 2x w tygodniu. Wsadź jeszcze jeden trening w środę, a niedzielę zostaw na regenerację. Ja tak robię i wszystko idzie pięknie, ale oczywiście sam wybierzesz. 

Masz dwie możliwości.

1. Zaczynasz od redukcji. Spalasz kg oraz trochę mięśni, ale np po 2 miechach wyglądasz dużo lepiej i masz dobry materiał na robienie mięśni. Potem bierzesz się za masę. Masujesz do efektów takich jakie Tobie pasują. Jeśli uznasz, że po "masie" masz za dużo fatu możesz jeszcze raz przejść na redukcję(opcjonalnie), ale np na 1 miesiąc. Spalisz tłuszcz, ale nie spalisz znaczącej ilości mięśni.

2. Zaczynasz od masy. Masujesz. Dieta z nadwyżką kaloryczną oraz treningi.  Kiedy masz już pożądany  efekt w postaci masy mięśniowej zaczynasz redukcję, aby  spalić zbędny tłuszcz, który uzbiera się przy masie. 

Moim zdaniem bardziej "treściwa" oraz lepsza jest opcja nr 1.

Łap link do moich przykładowych planów, masz tam też podane małe info odnośnie redukcji oraz masy. 

[Maly Koksik]

Nie da się robic masy i spalać tłuszcz. Musisz sie zdecydować masa lub redukcja. Chcesz spalić resztki tłuszczu na brzuchu,trenujesz ok.
A stosujesz dietę i liczysz kalorie. Bez liczenia i ujemnego bilansu kalorycznego nie spalisz tego tłuszczu.