Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kiki33
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Mam 15 lat 175 wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale żeby mieć jak najmniej tłuszczu. Nie jestem całkiem początkującym ponieważ już trochę ćwiczę. Ćwiczę na domowej siłowni gdzie mam ławeczkę pod sztangę z wyciągiem, modlitewnik, drążek ścienny, poręcze do mięśni brzucha, sztangę i sztangielki. Oprócz treningu siłowego od czasu do czasu biegam. Rozważałem nad treningiem AB i FBW ale nie wiem który wybrać... i jeszcze jedno nie wiem ile serii robić ponieważ nie umiem się doszukać tego w planie treningowym FBW.


  • 0

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Na początek lepiej będzie pójść w fbw.

Tu znajdziesz potrzebne informacje:

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

http://forum-kultury...rmacji-część-1/

http://forum-kultury...rmacji-część-2/


  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.


kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Taki plan będzie na razie dobry?

 

 

Zestaw A
NOGI : Przysiady z sztangą na barkach 3s /// 3 serie 
PLECY : Wiosłowanie sztangą 3s /// 3 serie 
KLATKA : Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s /// 3 serie 
BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s /  
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s ///  serie 
TRICEPS : Pompki odwrotne 2s /// 2 serie 
BICEPS : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s /// 2 serie 
 
Zestaw B
NOGI : Przysiad przedni / hack-przysiad 3s/
   Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s /// 3 serie 
PLECY : Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s /// 3 serie 
KLATKA : Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s /// 3 serie 
BARKI : Wyciskanie hantlami siedząc 3s /// 3 serie 
TRICEPS : Pompki na poręczach 2s /// 2 serie 
BICEPS : podciąganie na drążku podchwytem 2s /// 2 serie 

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024