3 odpowiedzi w tym temacie

[RdoAdoFdoAdoLdoEdoK]

Cześć wszystkim ,
Waga 67,5kg Wzrost 174cm
potrzebuje planu treningowego , siłownie mam w pokoju (ławeczka z stojakami i prasą do nóg , drążek,sztanga i sztangielki) . Wydaje mi się że połączenie Partii mam dobre (klata- tric , Plecy - bic , uda - łydy , barki-przedramie-brzuch) czy połączenie tych partii jest waszym zdaniem dobre ? Mój problem polega na tym że nie wiem ile robić serii , po ile powtórzeń i jakie powinny być przerwy po skończeniu serii . ktoś da rade pomóc ?

[Maly Koksik]

Połączenie partii jest dobre . Jesli jestes osobą zaawansowaną to trening split się sprawdzi. Jednak jesli twój staż jest krótki to lepiej bedzie zastosować trening FBW -Full body workout.
Wróćmy jednak do twego połączenia.
Jesli robisz trening dzielony ,partia raz na tydzień wiec na duże partie 16-20 serii ,małe partie 9-12 serii. Zakres powtórzeń 12,10,8,6 lub 12,10,8,8.
Przerwy miedzy seriami 60 -90 sekund
Miedzy ćwiczeniami 2-3 minuty.

Uprzedzam jesli masz mały staż to taki trening może niespełnic twoich oczekiwań.

[RdoAdoFdoAdoLdoEdoK]

FBW od tego zacznę poźniej to zmienię na tamte połączenie  

[Maly Koksik]

Tak trening FBW możesz spokojnie robic do czasu aż będą ciągle postępy.