5 odpowiedzi w tym temacie

[Mediss]

mam 19 lat, 188 cm wzrostu i ważę 68 kg, chciałbym nabrać trochę masy w możliwie zdrowy sposób i w tym czasie dobrze trenować, czy są jakieś odżywki godne polecenia?

[Zoro23]

Najlepszy sposobem będzie dieta i + 500 kcal

[Mediss]

Najlepszy sposobem będzie dieta i + 500 kcal

no tak, tylko skąd wziąć dobrą diete, nie chciałbym płacić, a wiadomo, że za darmo nie ma nic dobrego + jestem dość szczupły i jakoś bardzo dużo nie zjem

[mistrzu913]

Odżywki nie są Ci potrzebne. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Dodaj na początek 300 kcal i obserwuj swoją wagę. Rozkład makro: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany. Rozdziel to na 4-6 posiłków. Bazuj na pełnowartościowych produktach. Wyrzuć ze swojego menu słodycze, chipsy, napoje kolorowe itp. Jak ułożysz dietę możesz tu wrzucić do oceny

[Kurosaki]

Dieta nie jest drogą rzeczą. Ktoś powiedział, że dieta = łosoś, krewetki, małże, kawior? Praktycznie z tego co masz w domu teraz można zbudować dietę.

[Zoro23]

na youtube pełno jest filmów w których pokazane jest jak ułożyć dietę krok po kroku