2 odpowiedzi w tym temacie

[Phill]

Witam,Oto moja dietka.Proszę aby ktoś kto sie zna ocenił i ew. dał jakieś korekty.Wiem że nabiał średnio przy rzeźbie ale chciałbym go zostawić.Czy 2750kcal wystarczy przy mojej wadze 93 kg zeby nie spalac mieśni?Pozdr


9.00

50g płatków owsianych 200g serka wiejskiego + łyżeczka oliwy z oliwek B-25g WW-35g T-25g 500kcal


11.30


100g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oliwa z oliwek B- 45g WW- 80g T-15G 500kcal



14.00

100g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + łyżka oliwa z oliwek B- 45g WW- 80g T-15G 500kcal


16.30

100g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka B- 45g WW- 80g 450kcal




BCAA 3 kaps

TRENING

BCAA 3 kaps + 1 duzy banan + 40g WPC 300kcal




19.30

50g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + B- 45g WW- 80g 350kcal



21.00

150g makreli B 30g T: 25G 350kcal



22.30 200g sera twarogowego chudego+łyzka oliwy z oliwek B: 40G T: 15G
300kcal


B : ok.240g-260g WW: 300g T : 85g

OK.2750kcal

[konkret]

Według mnie w drugim posiłku nie potrzebna ta lyzka oliwy z oliwy, bo 85 gram tluszczu to troszeczke za duzo
Mniej wiecej dobre zapotrzebowanie kaloryczne daj ewentualnie gdzies 50 gram wiecej ryzu i dobrze by bylo jak bys zjadal na dzien troche orzechów to wtedy było by git
Ale niech ktos lepiej zaawansowany intelektualnie w tym temacie sie wypowie

[kodziro]

wywal z 1szego posiłku serek wiejski daj wiecej platków + banan i wpc

aha i warzywa dodaj do swojej diety.

Użytkownik kodziro edytował ten post Ponad rok temu