3 odpowiedzi w tym temacie

[Dezy]

Od zawsze byłem gruby i dalej tak jest mam 179 i 100 kilo.
Wszyscy rówieśnicy są chudzi szpanują mięśniami a ja jestem jedną wielką kulą mięsa. Proszę o pomoc chciał bym się zmienić i pokazać że każdy potrafi schudnąć i osiągnąć cel

[mistrzu913]

Zacznij od diety z deficytem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek odejmij ok. 300 kcal rozłóż to na 4-6 posiłków w których znajdzie się pełnowartościowe jedzenie. Wyrzuć ze swojego menu śmieciowe jedzenie typu chipsy, pizza, kolorowe napoje, słodycze itp. Do tego dółóż ruch w postaci cardio 3-4 razy w tygodniu. Bieganie, jazda rowerem.

[rafi1978]

Witam w klubie mam te same parametry co ty (wiek 37 ) i powiem ze jak się wziąłem za siebie to w dwa tygodnie poszło dwa kg, uczucie nie do opisania

[Abetalipoproteinemia]

Skorzystaj z diety redukcyjnej czyli opartej na deficycie kalorycznym. Oznacza to, że od swojego dobowego zapotrzebowania musisz odjąć jakąś ilość kalorii (początkowo niech będzie 200). Dzięki temu organizm będzie musiał nasilić pracę metabolizmu przy zbyt małej podaży energii ze strony pożywienia  

 

W celu wyliczenia zapotrzebowania wykorzystaj kalkulator BMR, który w bardzo szybki i prosty sposób poda Ci wynik Twojego dobowego bilansu kalorycznego