2 odpowiedzi w tym temacie

[Bartekk18]

Jaką powinienem obrać dietę chcąc przybrać na masie? Ćwiczę w domu do dyspozycji mam 2 hantle do 13kg robię nimi różne ćwiczenia,staram się wykonywać je dokładnie, ćwiczę 2 tygodnie ,ale oglądając waszą stronę dowiaduję się że bez diety ani rusz. Mam 18 lat 180cm wzrostu i warzę 68kg chciał bym przybrać na masie około 7kg. Zależy mi na tym. Z góry dziękuję za każde podpowiedzi. Ps. Wiem że jest tych wiadomości sporo na internecie ,ale chciałem tak do moich proporcji.

[mistrzu913]

Dietę z nadwyżką kaloryczną .Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania i dodaj na początek ok.300 kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta to węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej proponuję poszerzyć nieco swoją wiedzę w zakresie budowania masy poprzez przejrzenie poniższych linków:
 
Dieta na masę
Poradnik budowania masy