2 odpowiedzi w tym temacie

[PaWeLs]

Witam, mam 16lat, 175wzrostu i 82kg od września dobijam masę, od kwietnia 2016 planuję zrobić porządną redukcję, którą chcę zrobić do wakacji tak żeby zejść do 70-72kg. Pytanie brzmi jak ją zrobić aby uzyskać wymagany efekt?
Dokładnego % tłuszczu nie znam ale myślę że coś ok 20%.
Mięśni mam dosyć dużo, na klatę leci max 90kg, nogi 80kg na serię (12 przysiadów), biceps 37cm.

[mistrzu913]

Jak skończysz masówkę to obcinaj stopniowo kalorie co tydzień tak ok.200. Rób to tak długo aż waga zacznie spadać. Wyznacznikiem niech będzie dla Ciebie lustro.

[Abetalipoproteinemia]

Nigdy nie sugeruj się wagą, lepiej jak napisał kolega obserwować zmiany w samej sylwetce. Waga jedynie na samym początku aby zobaczyć czy dana dieta wywołuje redukcję potem sam zobaczysz efekty na sobie