1 odpowiedź w tym temacie

[gosia1962]

Mam 14 lat chcę zrobić sobie "start" do dalszej pracy. Chcę zacząć ćwiczyć to dla mnie ważne. Jest tylko jeden problem, bardzo mało ważę bo tylko 45 kg przy 169cm wzrostu.Chciałabym przytyć bo jestem za chuda i się sobie nie podobam. Co powinnam jeść? Jak? Czego unikać? Tak brzmi moje pytane.

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim musisz określić swoje zapotrzebownaie kaloryczne za pomocą kalkulatora bmr, który znajduje się na naszej stronie. Następnie do uzyskanego wyniku dodaj 300 kcal i podziel na wszystkie posiłki jak spożywasz w ciągu dnia (powinno być ich od 4 do 6). Co więcej poniższe artykuły powinny pomóc w ułożeniu diety:

Dieta na masę mięśniową

Produkty niezbędne do budowania masy

Poradnik dotyczący masy mięśniowej

25 wysokoenergetycznych produktów