1 odpowiedź w tym temacie

[Dawid100000]

jak zbudować mase a potem rzezbe

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim musisz określić swoje zapotrzebownaie kaloryczne za pomocą kalkulatora bmr, który znajduje się na naszej stronie. Następnie do uzyskanego wyniku dodaj 300 kcal i podziel na wszystkie posiłki jak spożywasz w ciągu dnia (powinno być ich od 4 do 6). Co więcej poniższe artykuły powinny pomóc w ułożeniu diety:

Dieta na masę mięśniową

Produkty niezbędne do budowania masy

Poradnik dotyczący masy mięśniowej

25 wysokoenergetycznych produktów

 

Jeżeli natomiast chodzi o dietę redukcyjną to jej założenia są bardzo podobne. Z tym, że zamiast dodawać kalorii do wyliczonego za pomocą kalkulatora wyniku odejmujemy je.