2 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Siema. Przyszedł czas na zmianę treningu, a chcę skupić się bardziej a barkach. Co myślicie o czymś takim.

 

Poniedziałek- klatka + przód/bok barków

 

Wycisk szangi na plaskiej 4s

Wycisk hantli na skosie 4s

rozpiętki na skosie 4s

pompki na poęczach z obciążeniem na dobicie 2 s

 

Wycisk sztangi sprzed glowy 3s

unoszenie hantli bokiem 3s

podciaganie do brody 2s

 

Wtorek- nogi + łydy + kaptury

Siady 5s ( albo 10x10 ale to wtedy wszystko na uda)

prostowanie na maszynie 4s

uginanie na maszynie 4s

wspięcia 4s

 

szrugsy na wyciągu dwie wersje po 4s

 

Czwartek- Plecy + tył barków

podciągnie szerokim nachwytem 4s x max

wiosłowanie podchwytem 4s

MC 3s

sciaganie wyciagu 3s

 

unoszenie hantli w opadzie 4s

podciaganie do brody 2s

 

Piątek- biceps + triceps w ss

Francuzy sztanga + uginanie sztanga podchwytem 4s

Prostowanie na wyciągu + hantle z supinacja 4s

pompki na poreczach + młotki 4s

 

[unBreak]

Jeśli chcesz ustawić priorytet na barki to nie lepiej postarać się dorzucić do swojego planu Wyciskanie Zólnierskie lub OHP i progresować z ciężarem w tych ćwiczeniach ?

 

Z tego co słyszałem to przychodzenie na siłownie by zrobić sam triceps i biceps to marnowanie czasu, ale nie wiem czy to prawda czy nie, wiem tylko tyle, że jeśli ustawiasz priorytet na barki to według mnie powinieneś dać im osobny dzień treningowy typowo na same bary.

 

Czyli mógłbyś w:

pon zostawić klatke i dorzucic biceps

wt zostawić nogi, kaptur i łydy
czw zostawić plecy i dorzucić brzuch np albo przedramie albo to i to

pt barki + triceps - gdzie zaczynalbys z przykladowo OHP i dorzucil do tego wznosy bokiem, przodem, rozpietki tylem i potem tylko 2cwiczeniami dopompowac triceps francuzkim i pompkami na poreczach i gitara, bo triceps pracuje nam dobrzez przy samym ohp czy zolnierskim.

 

Nie uważam, że wiem najlepiej poprawcie mnie jeśli się mylę, pozdrawiam

[Maly Koksik]

Jesli barki są twoim priorytetem wiec Ja by ich trening zrobił w poniedziałek gdzie po weekendzie mięśnie są wypoczęte. I bym to widział tak
Poń całe barki( przód,bok,tył,kaptury)
Wt nogi
Czw klata,triceps
Pio plecy ,biceps