4 odpowiedzi w tym temacie

[MociumPan]

4xTydzień. 

 

Poniedziałek - Plecy Biceps

 

Martwy ciag  5x10

Wiosłowanie sztanga 5x10

Wciąganie drążka do klatki 4/12

Wciąganie linki do klatki 4/12

 

Uginanie hantli pod kątem 3/12

Uginanie sztangi stojąc 3/12

Modlitewnik 3/12

 

Wtorek Klata Triceps

 

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12

Atlas wypychanie 3/12

Rozpietki 3/12

 

Hantle za głowę - francuskie 4/10

Wyciskanie sztangi łamanej - francuskie siedząc/leżąc 4/10

Wyciąg w dół 4/10

 

Czwartek - Nogi

 

Przysiady ze sztanga na karku 5x10-12

Wykroki 5x10-12

Suwnica 4/12

Uginanie nóg na maszynie leżąc 4/12

Wspięcia stojąc / ośle wspięcia 3x max

 

Piątek - Barki 

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8

Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 75* 4/12

Unoszenie hantli na boki 4x12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

 

[Maly Koksik]

Chcesz z tego treningu zrobic ,trening 3 dniowy?

[MociumPan]

niekoniecznie, chodzi o to - czy lepiej jest tak jak jest - oddzielnie czy złączyć dwie partie w 1 dzień i wyjdzie 3dniowy. 

[Maly Koksik]

Lepiej jest jak teraz. Nie powinno sie łączyć nóg z innymi partiami.

[Haroldek48]

Przy Twoim stażu lepiej będzie ćwiczyć każda partie, czesciej.. i łączyć, 2-3 partię na 1treningu niż dzielić, i ćwiczyć osobno..
proponuje, no Gora, Dół.
2x w Tygodniu.. ( 4dni treningowe)
lub Lub jak chcesz 3 dni to Góra, Dół, Rozdzielone na Trening A,I B
i Robić w systemie A,B,A,B...