Skocz do zawartości


Zdjęcie

Złączyć nogi z barkami w takim treningu?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Złączyć nogi z barkami w takim treningu?
4xTydzień. 
 
Poniedziałek - Plecy Biceps
 
Martwy ciag  5x10
Wiosłowanie sztanga 5x10
Wciąganie drążka do klatki 4/12
Wciąganie linki do klatki 4/12
 
Uginanie hantli pod kątem 3/12
Uginanie sztangi stojąc 3/12
Modlitewnik 3/12
 
Wtorek Klata Triceps
 
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12
Atlas wypychanie 3/12
Rozpietki 3/12
 
Hantle za głowę - francuskie 4/10
Wyciskanie sztangi łamanej - francuskie siedząc/leżąc 4/10
Wyciąg w dół 4/10
 
Czwartek - Nogi
 
Przysiady ze sztanga na karku 5x10-12
Wykroki 5x10-12
Suwnica 4/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4/12
Wspięcia stojąc / ośle wspięcia 3x max
 
Piątek - Barki 
 
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 75* 4/12
Unoszenie hantli na boki 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
 

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Złączyć nogi z barkami w takim treningu?
Chcesz z tego treningu zrobic ,trening 3 dniowy?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Złączyć nogi z barkami w takim treningu?

niekoniecznie, chodzi o to - czy lepiej jest tak jak jest - oddzielnie czy złączyć dwie partie w 1 dzień i wyjdzie 3dniowy. 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Złączyć nogi z barkami w takim treningu?
Lepiej jest jak teraz. Nie powinno sie łączyć nóg z innymi partiami.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Złączyć nogi z barkami w takim treningu?
Przy Twoim stażu lepiej będzie ćwiczyć każda partie, czesciej.. i łączyć, 2-3 partię na 1treningu niż dzielić, i ćwiczyć osobno..
proponuje, no Gora, Dół.
2x w Tygodniu.. ( 4dni treningowe)
lub Lub jak chcesz 3 dni to Góra, Dół, Rozdzielone na Trening A,I B
i Robić w systemie A,B,A,B...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024