5 odpowiedzi w tym temacie

[opor2k15XDD]

Mam strasznie oporne ramiona. Plecy, nogi, barki i klatka rozwijaja sie nienagannie. A bicki i tricki oporne ze szok. Nadmienie ze juz (chyba)wszysko bylo probowane. Ruszyly sie tylko na superseriach ale tez miernie... Co poradzicie?

[Maly Koksik]

Po ile serii robisz na biceps i triceps. Częstą przyczyna zastoju tych mięśni jest przetrenowanie.

[opor2k15XDD]

po 3 na triceps (zwykle serie po ok 12 powtorzen z duzym obciazeniem, pompa byla niemilosierna, przed treningiem wchodzilem z 'rąsią" a wychodziłem zawsze z 'łapą) ale po ok 1-2h od treningu znow byla 'rąsia'

i po 3 na biceps (pompa nie wielka) 

zazwyczaj zaczynalem od jednej superserii, z tym z dopinanie i ruch prowadzilem prawidlowo na pewno bo potwierdzil to kazdy z trenerow ktorych pytalem, i nikt nie umie mi poweidziec dalczego mam tak oporne te rece na 'przybranie w nich masy'

 

do przetrenowania mysle ze nigdy nie doszlo bo raz w tygodniu biceps i raz triceps. silownia ogolnie 3x w tygodniu

[Maly Koksik]

Możesz napisać w jaki sposób trenujesz te mięśnie. Zmieniałes ćwiczenia?

[opor2k15XDD]

a nie sory. to co opisalem bylo przed ostatnio. ostatnio bylo to:

na tricki:

-wyciskanie sztangi na wąsko z klatki, 12, 10, 8, 6 powtorzen 

-francuz podchwytem na gietym gryfie 12, 10 , 10/8

-wyciskanie hantla z za glowy 10, 10, 10

pompa z tego siermiezna wychodzila

 

bicki: 

- na modlitewniku kazda reka indywidualnie hantlem z obrotem nadgarstaka o 90, 3x po 10

-siedzeniac na laweczce pod katem 45, rece w swobodnym zwisie i uginanie ramion z obrotem nadgarstka (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) po ok 10 na rekę - tez 3 x po 10

-gietym gryfem jak do francuza w zaparciu o brzuch lokciami, a nadgarstki obok siebie mega wąsko (nie wiem czy rozumiesz co mam na mysli, ale zewnetrzna glowa bicka dostawala ladnie na tym) staralem sie 3x po 10 ale zazwyczaj na 8 sie konczylo

 

cwiczenia zmieniane co max 1,5 miesiaca bo sie szybko nudze na silowni i zmieniam tez szybko

[Maly Koksik]

Mam jedną tylko rade ,byś spróbował zmniejszyć obciążenie i zwiększyć zakres powtórzeń od 15-20. Zastosuj to przez miesiąc.