mam lat 17 w styczniu 02.01.2016 18.
moja waga to 63 kg
Kiedy zaczynałem moją przygodę z siłownią moja waga wynosiła :55kg .Po około 10 miesiącach ćwiczeń moja waga to było 60 kg zdecydowałem na obliczenie sobie BMI odraz ułożenie diety co już uczyniłem i w miesiąc przytyłem 3 kg
Moja waga obecnie to 63.5 kg rano.Suplementy jakie stosowałem to gainer i kreatyna ale narazie jade na sucho bez kawy .Mam zakupione białko także do diety w celu uzupełnienia.
Chodzę na siłownie amatorską gdzie dostęp mam do :Ławki hantli wyciągu modlitewnika oraz krążki o kilogramie od 1kg do 25 kg także jak narazie jest super mam zamiar w zimię przenieść się na siłownie profesjonalną gdzie są już wszystkie maszyny ;
MOJE PYTANIE I PROŚBA TO :
NA siłownię bd chodzić 4 razy w tygodniu Mogę we wtorek Srode piątek i sobote .
Proszę o plan treningowy który będzie rozpisany na rodzaje ćwiczeń partie oraz liczbę powtórzeń.
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Od razu mówię że nie jestem profesjonalistą ale myślę że plan FBW byłby dobry, trenowałbyś 4 razy w tygodniu jeśli byś się uparł ale myślę że lepiej byłoby trenować 3 razy w tygodniu.
Małe partie 12,10 (czyli 2 serie)
Duże partie 12,10,8 (czyli 3 serie)
W dni wolne możesz sobie pobiegać zrobić kilka serii pompek albo basen możesz pojeździć na rowerze
itd, ale jeśli nie chcesz i chcesz bardzo iść w masę no to nie musisz.
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu
Napisano Ponad rok temu
Możesz ćwiczyć w te dni które wymieniłeś.
Interesuje cie trening FBW czy trening split?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
![]() cykl Prolongatum, dziennik treningowy |
Dzienniki treningowe |
|
![]()
|
||
Musisz zmieniać plan treningowy co 6 tygodni bo mięśnie się przyzwyczają |
Obalanie mitów |
|
![]()
|
||
Program typu Dzienniczek Treningowy |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
OCENA PLANU! REDUKCJA! |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
WOREK TRENINGOWY |
CROSS-BUDO |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Nie wiem co robić.
- Ponad rok temu
-
Plan 3 dniowy na mase
- Ponad rok temu
-
TRENING
- Ponad rok temu
-
Ile ćwiczyć
- Ponad rok temu
-
Oporność
- Ponad rok temu
-
Plecy
- Ponad rok temu
-
Jak zrobić brzuch i klatę?
- Ponad rok temu
-
Pryszcze
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu