Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Cisuuu98
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

mam lat 17 w styczniu 02.01.2016 18.
moja waga to 63 kg
Kiedy zaczynałem moją przygodę z siłownią moja waga wynosiła :55kg .Po około 10 miesiącach ćwiczeń moja waga to było 60 kg zdecydowałem na obliczenie sobie BMI odraz ułożenie diety co już uczyniłem i w miesiąc przytyłem 3 kg
Moja waga obecnie to 63.5 kg rano.Suplementy jakie stosowałem to gainer i kreatyna ale narazie jade na sucho bez kawy .Mam zakupione białko także do diety w celu uzupełnienia.
Chodzę na siłownie amatorską gdzie dostęp mam do :Ławki hantli wyciągu modlitewnika oraz krążki o kilogramie od 1kg do 25 kg także jak narazie jest super mam zamiar w zimię przenieść się na siłownie profesjonalną gdzie są już wszystkie maszyny ;
MOJE PYTANIE I PROŚBA TO :
NA siłownię bd chodzić 4 razy w tygodniu Mogę we wtorek Srode piątek i sobote .
Proszę o plan treningowy który będzie rozpisany na rodzaje ćwiczeń partie oraz liczbę powtórzeń.


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Od razu mówię że nie jestem profesjonalistą ale myślę że plan FBW byłby dobry, trenowałbyś 4 razy w tygodniu jeśli byś się uparł ale myślę że lepiej byłoby trenować 3 razy w tygodniu. 

Małe partie 12,10 (czyli 2 serie)

Duże partie 12,10,8 (czyli 3 serie)

W dni wolne możesz sobie pobiegać zrobić kilka serii pompek albo basen :) możesz pojeździć na rowerze :) itd, ale jeśli nie chcesz i chcesz bardzo iść w masę no to nie musisz. 

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu :) 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Możesz ćwiczyć w te dni które wymieniłeś.
Interesuje cie trening FBW czy trening split?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024