2 odpowiedzi w tym temacie

[Cisuuu98]

mam lat 17 w styczniu 02.01.2016 18.
moja waga to 63 kg
Kiedy zaczynałem moją przygodę z siłownią moja waga wynosiła :55kg .Po około 10 miesiącach ćwiczeń moja waga to było 60 kg zdecydowałem na obliczenie sobie BMI odraz ułożenie diety co już uczyniłem i w miesiąc przytyłem 3 kg
Moja waga obecnie to 63.5 kg rano.Suplementy jakie stosowałem to gainer i kreatyna ale narazie jade na sucho bez kawy .Mam zakupione białko także do diety w celu uzupełnienia.
Chodzę na siłownie amatorską gdzie dostęp mam do :Ławki hantli wyciągu modlitewnika oraz krążki o kilogramie od 1kg do 25 kg także jak narazie jest super mam zamiar w zimię przenieść się na siłownie profesjonalną gdzie są już wszystkie maszyny ;
MOJE PYTANIE I PROŚBA TO :
NA siłownię bd chodzić 4 razy w tygodniu Mogę we wtorek Srode piątek i sobote .
Proszę o plan treningowy który będzie rozpisany na rodzaje ćwiczeń partie oraz liczbę powtórzeń.

[kiki32]

Od razu mówię że nie jestem profesjonalistą ale myślę że plan FBW byłby dobry, trenowałbyś 4 razy w tygodniu jeśli byś się uparł ale myślę że lepiej byłoby trenować 3 razy w tygodniu. 

Małe partie 12,10 (czyli 2 serie)

Duże partie 12,10,8 (czyli 3 serie)

W dni wolne możesz sobie pobiegać zrobić kilka serii pompek albo basen możesz pojeździć na rowerze itd, ale jeśli nie chcesz i chcesz bardzo iść w masę no to nie musisz. 

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu  

[Maly Koksik]

Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Możesz ćwiczyć w te dni które wymieniłeś.
Interesuje cie trening FBW czy trening split?