9 odpowiedzi w tym temacie

[thelon92]

Witam, chcialem prosic o rade dotyczaca treningu

rozpisalem go nastepująco:

 

1dzien

klatka - wyciskanie sztangi, rozpietki

triceps -  wyciskanie francuskie lezac i siedzac

brzuch - brzuszki, unoszenie kola w lezeniu

2dzien

grzbiet - wiosłowanie, martwy ciag

biceps - uginanie ramion sztanga i hantle

przedramie - uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem

3dzien

barki - wyciskanie sztangi siedzac przed i za głowa

kaptury - podciagnie sztangi do brody, wznosy barkow

noki - przysiady ze sztanga, wspiecia na palce

 

wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen

 

Jestem poczatkujacym mam dosc sporo niedowagi 63kg przy 176cm, cwicze niecale 2mies. wczesniej mialem podobnie rozpisany trening lecz robilem 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, wczoraj trafilem na artykuł w ktorym pisalo ze to podstawowy bład robic zbyt duzo cwicznie i seri naraz przy mojej niedowadze.

Czy moj plan jest do zaakceptowania?

Użytkownik thelon92 edytował ten post Ponad rok temu

[Cmiel321]

Całkiem spoko, dobrze, że skupiasz się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem. Na początek plan jest dobry. Nie zapomnij jednak o diecie, która musi mieć dodatni bilans kaloryczny, żebyś nabrał troche mięsa.

[thelon92]

dzieki, czyli 3 serie po 10-12 powtorzen w zupełności wystarczy?

[Kurosaki]

Przeczytaj:

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

[Maly Koksik]

Jak dla mnie trening do poprawki.
Co to za artykuł. Moim zdaniem zdaniem niedowaga niema nic do treningu.
Odpowiednim treningiem dla Ciebie bedzie trening FBW-Full body workout.
Ten trening jaki napisałeś jest 3 dniowym splitem.
W dodatku zle ułożonym. Trenując partiie raz na tydzień trening ma być konkretny.

[thelon92]

Jak dla mnie trening do poprawki.
Co to za artykuł. Moim zdaniem zdaniem niedowaga niema nic do treningu.
Odpowiednim treningiem dla Ciebie bedzie trening FBW-Full body workout.
Ten trening jaki napisałeś jest 3 dniowym splitem.
W dodatku zle ułożonym. Trenując partiie raz na tydzień trening ma być konkretny.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  ten artykuł

ten trening ktory wypisalem jest juz po modyfikacji wlasnie przez ten artykuł, wczesniej mialem o jedno cwiczenie wiecej na kazda partie miesni i wiecej seri gdy przeczytalem ze to blad postanowielem sie poradzic bo nie zawsze w internecie prawde pisza

[Maly Koksik]

To czasopismo jest dla lalusiów którzy sie boją prawdziwego treningu.
Zmień trening na FBW - plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
Wtedy poczujesz jak wygląda konkretnie zrobiony trening.

[thelon92]

tak zrobie, dzieki

[Kurosaki]

O tym co mówi Mały Koksik to już wysłałem Ci link wcześniej, widocznie nie przeczytałeś.

[thelon92]

a tak wybacz, teraz czytam, rowniez dzieki