10 odpowiedzi w tym temacie

[JKGS]

Witam, mam 76kg, około 182cm wzrostu. ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h sztuki walki + 1godzina raz w tygodniu na siłowni. Nie wiem czy powinienem przybrać trochę masy, czy zredukować tłuszcz. Chciałbym mieć widocznie wyrzeźbione mięśnie. Od czego powinienem zacząć przy takiej wadze? Czy warto stosować jakieś odżywki, ewentualnie jakie? Mam jeszcze możliwość ćwiczenia w domu z hantlami.

[mistrzu913]

Suple są niepotrzebne, najważniejsza jest dieta. Musisz jasno okreslic cel czy chcesz redukować czy przybrać na masie. Możesz zacząć od redukcji i poxbyc się trochę tłuszczu a potem przejśc na masę. Decyzja należy do Ciebie.

[Haroldek48]

wstaw, jakieś foty..
druga spr czy masz jakąś kategorię wagowa jeśli chodzi o Sw

[JKGS]

OK, wstawiam zdjęcia, 2 pierwsze są normalne, a na 2 pozostałych trochę napięte, nie wiem czy o takie zdjęcia chodzi. Wiem że jakość nie najlepsza, ale chyba jest ok A jakichś ścisłych przedziałów wagowych nie mam.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

Jeśli nieasz ograniczeń wagowych to, mozesz trochę nabrać masy tak do 85kg

[Haroldek48]

a skoro chcesz nabrać masy musisz określić o jaka masa Cię interesuje,
plastyczna, bądź funkcionalna..
Trenując SW, powinna Cię interesowac, tylko masa Funkcionalna...

[JKGS]

Dziękuje, zastosuję się i zacznę od masy, a czym się różni robienie masy plastycznej, od robienia masy funkcjonalnej.

[Haroldek48]

Masa plastyczna to ,, Zbedny balast" dla Ciała pod kontem siły czy szybkośći...
Masę funkcionalna robi sie Na wolnych ciężarach, I dbając o To by Wraz z masą wzrastała sila..
wtedy taka masę nazywamy masą funkcjonalna..
Natomiast masa robiona głównie, małymi ciężarami, i izolacijami, będzie masa plastyczna..
która, nie daje sily a co za tym idzie masa bez siły i kondycij?
trenując Sw powinienes wiedzieć!

[Haroldek48]

http://forum-kultury...asy-miesniowej/

[JKGS]

Dziękuje za rady, w poprzednim poście nie chodziło mi o to czym się różnią te masy, bo to wiem, ale czym się różni robienie ich. Może trochę źle to ująłem w słowa. W każdym razie dzięki za podpowiedź.

[Haroldek48]

Więc tak, Taka masę zdobedziesz dzięki, Podstawowym Cwiczenia, Wielostawowym, jak
Przysiady Martwy Ciag, Podciaganie, Pompki na poreczach, Wislowania, Wyciskopodrzoty..
Te Cwiczenia powinny stanowić, Podstawe Treningu na masę funkcionalna.. i to one dadzą nsjwiecj, Siły i masy...