6 odpowiedzi w tym temacie

[tharealest]

Witam,

Mam 25 lat, wzrost 174cm, waga 86kg. Nie ukrywam że chciałbym nabrać kondycji i siły bo jestem totalnie bez formy strasznie szybko się męczę i zlewam całe ciało potem, ogólnie cały czas chodzę zmęczony i najchętniej bym przespał z pół dnia. Na koniec oczywiście zredukowałbym wagę gdzieś z -10kg w dół.

 

No i moja praca nie sprzyja mi dobrym nawykom bo pracuję raz w dzień raz w nocy po 12 godzin. Z totalnie niechlujnym grafikiem, co jest problem w utrzymaniu planu diety 5-6 posiłków bo nie raz jestem prawie 24h na nogach.

 

Ulubiona aktywność - jazda na rowerze sprawią mi dużo radości, ale także powoduję dyskomfort gdyż szybko plecy mam zlane potem i głowę.

 

Co chciałbym robić podjąć trening siłowy i dodać do jazdy rowerem także bieganie.

 

Jeśli chodzi o gadżety to posiadam ławeczkę i hantelki 2 x 10 kg.

 

Dziękuję z góry za rady i dobre słowo !

 

Pozdrawiam !

Użytkownik tharealest edytował ten post Ponad rok temu

[Kurosaki]

Hantle i ławeczka nie wystarczą Ci do przeprowadzenia trenignu siłowego. Dieta, niestety będzie bardzo ważna i po wskazówki wejdź do działu "dieta".

Przeczytaj:

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

http://forum-kultury...rmacji-część-1/

http://forum-kultury...ening-domatora/

http://forum-kultury...ng-interwałowy/

Możesz też zacząć ćwiczyć kalistenikę.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[tharealest]

Czy mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan FBW z wykorzystaniem hantli ławki bez sztangi i drążka? I jak to łączyć z areobami bieganie, rower?

[Koko222]

Plan A
Przysiady z hantlami
Wiosłowanie hantlami
Wyciskanie hantli na laweczce prostej
Arnoldki
Prostowanie ramion z hantlą
Podciąganie podchwytem

Plan B

Wykroki z hantlami
Podciąganie nachwytem szeroko
Wyciskanie hantli skos
Wznosy hantli obok siebie
Pompki odwrotne
Uginanie ramion z hantlą

[Koko222]

Brzuch 3-4 razy w tygodniu bieganie moze byc po treningu lub w dni wolne. Jesli masz dosyc dobrs kondycje mozesz wprowadzic interwaly

[tharealest]

Plan A korzystać w jeden dzień a w drugi np B? A jakie masz na myśli ćwiczenia na brzuch?

[Koko222]

1 tydzien
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
2 tydzien
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B
I tak caly czas pozniej znowu ABA i BAB itd itd
Na brzuch wznosy nog na drazku spiecia brzucha plank świece itd popatrz na internecie