2 odpowiedzi w tym temacie

[Spidi]

Hej, mam 16 lat, ważę 75kg i mam 182cm wzrostu. Zacząłem ćwiczyć, aby przybrać więcej tkanki mięśniowej i nie bardzo mam pojęcie o tym. To znaczy inaczej, co dwa dni ćwiczę wszystkim co mam do dyspozycji, swój ciężar ciała, drążek wielofunkcyjny i hantle(30kg obciążenia). Nie wiem, czy robię dobrze ćwicząc praktycznie wszystkie górne partie jednocześnie, do utraty sił.

Potrzebuję profesjonalnej rady, bo motywacja jest już mega.

[Abetalipoproteinemia]

Cześc, zacznij przede wszystkim od przedstawienia swojego planu na forum. Ćwiczysz całościowo czy split (dzielisz na treningach całe ciało na konkretne partie mięśniowe) ? Warto tez dodać, że jeżeli starasz się nabrać większej ilości tkanki mięśniowej (czyli budować masę) to musisz przejśc na dietę z nadwyżką kaloryczną.

 

Wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększ o jakieś 300 kcal, a następnie podziel go na 5/6 posiłków. Dodatkowo poczytaj o budowaniu masy w poniższych tekstach:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

[Spidi]

Plan, a raczej zbiór ćwiczeń:

1. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

10 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

20 pompek szeroko, minuta przerwy

 

2. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

7 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

15 pompek szeroko, minuta przerwy

 

3. 20 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

5 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

10 pompek na szerokości bioder

_

Moje zapotrzebowanie kcal: 1896

Aby przytyć potrzebuję kcal: 3239+300=3539 kcal : 5 posiłków = 707,8 kcal na posiłek

 

Tematy przeczytałem, z tego  jednego wybrałem dietę na 80kg.