5 odpowiedzi w tym temacie

[Lukass69]

No więc tak, cwicze moze rok (z przerwami),bez diety, spozywam tylko białko, robie pompki,brzuszki, jakies tam jeszcze drobne cwiczenia, ale efektow az takich mocnych nie widac. Waże 85 kg,wysokosc 180cm , robie max 40 pmpek na raz, 6 podciagnieć na drązku, na poziomej ławce wycisne jakies 65kg, martwy ciag do 140 kg. Może jakaś pomoc co do cwiczen, ewentualnia jakas minimalna dieta,bo nie jestem zbyt bogaty,a lubie cwiczyc :3

Użytkownik Lukass69 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Jasne że pomożemy. 

 

Fajnie będzie jeżeli napiszesz/opiszesz swoje treningi.

 

Jak do tych czas trenowałeś, będzie łatwiej wskazać błędy.

 

Pozdrawiam

[Luki69]

Odpisze z innego konta Najpierw troche sie rozciagam, potem robie serie 16 pompek, przerwa 45 sek ,17 ,przerwa,14,przerwa, 14 i to pompek koniec,potem biore sie za takie cwiczenie, ktore podejrzalem na silowni, ze klade jedne kolano na krzeselku,a druga noga wyprostowana jak najdalej od krzesleka(zeby nie stracic rownowagi) i podnosze 10 kg hantle najpierw jedna reka ,potem drugą po 15 razy, zamiast przerwy robie 20 brzuszkow i tak po 4 serie i koniec ,troche krotki trening ,ale co zrobic

[Kurosaki]

Rozciągaj się po treningu, ogólnie elementy dynamiczne są przed. Jak robisz 40 zwykłych pompek to weź się np. za diamentowe, archery (nie wiem jakie zdołasz), przysiady, podciąganie.

Jaki masz sprzęt w ógole? Z czego możesz korzystać?

[Luki69]

No akurat tutaj skromnie bo drązek i hantle 2x15

[Kurosaki]

Zajrzyj do działu kalisteniki i street workout na dole, hantle też możesz wykorzystać.