2 odpowiedzi w tym temacie

[akropowicz]

Zaczynam ćwiczyć i nie wiem jak się zabrać do ułożenia diety mam 17 lat waga 65 kg wzrost 169 cm czy mógł by mi ktoś przynajmniej troszkę pomóc

[mistrzu913]

Ty też mógłbyś nam pomóc pisząc czy celem jest redukcja czy zrobienie masy Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. I do tego co Ci wyjdzie dodaj (jeśli celem jest masa) 300 kcal lub odejmij(jeśli chcesz redukować) 300 kcal. Obserwuj swoją wagę przez 2 tygodnie i jeśli nie będziesz chudnąć lub przybierać na masie to dodaj/odejmij znowu kalorii. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta to węglowodany. Możesz ułożyc swoją przykładową dietę i wrzucić tutaj a my ją ocenimy, pozdro!

[Abetalipoproteinemia]

mistrzu mniej więcej nakreślił wytyczne co do procesu układania zbilansowanej diety. Ja natomiast podrzuce kilka przydatnych linków, które dotyczą zarówno budowania masy jak i redukcji:

 

1) Masa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy

 

2) Redukcja
http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc