4 odpowiedzi w tym temacie

[Filip016]

Lat 14 181cm wzrostu i 71kg wagi 5 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną dochodzą jeszcze treningi po poludniu ( albo dodatkowe z pilki noznej lub trening ogolnorozwojowy w domu lub na silowni ) i szukam rozpisanego planu diety na 7 dni i jeszce mam pytanie czy moge odzywke białkowa

[mistrzu913]

Jaki masz cel ? Redukcja czy masa? Nie licz na gotową dietę. Możesz za to liczyć na naszą pomoc w jej ułożeniu.

[Filip016]

Jaki masz cel ? Redukcja czy masa? Nie licz na gotową dietę. Możesz za to liczyć na naszą pomoc w jej ułożeniu.

Redukcja mnie interesuje

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek odejmij od tego 200 kcal. Białko trzymaj 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węgle. Odżywka białkowa jest Ci niepotrzebna bo bez problemu ilość białka jaka potrzebuje Twój organizm wyciągniesz z naturalnego pożywienia.

[Abetalipoproteinemia]

W moim odczuciu nie ma czegoś takiego jak dieta na 7 dni - zdrowe odżywianie jest po części stylem życia gdyż oprócz pełnowartościowych artykułów liczy się samoświadomość tego co robimy oraz systematyka naszej pracy . Warto założyć, że dany system żywieniowy posłuży nam długi czas. Dlaczego ? Efekty przyjdą dopiero po pewnym czasie.

 

Niemniej jednak podsyłam wartościowe artykuły dotyczące walki z nadmierną masą ciała:

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc