Witam chcialbym przybrac na wadze . Mam 17 lat i przy wzroscie 174 cm moja waga wynosi 58 kg . Chcialbym przytyc a nastepnie zaczac treningi na silowni .
Przybranie na wadze
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
2 odpowiedzi w tym temacie
Maly Koksik
-
- Moderator
-
- 2904 postów
- Pomógł: 104
258
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
- Staż [miesiące]:kto by to liczyl
- Wzrost [cm]:180cm
- Biceps [cm] :43,5cm
- Klatka piersiowa [cm]:118cm
- Pas [cm]:78cm
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
- Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Waga [kg]:75 kg
Napisano Ponad rok temu
Re: Przybranie na wadze
Wiec tak potrzebujesz diety na masę z dodatnim bilansem kalorycznym. Kalkulator do wyliczenia znajdziesz w tematach podpietych. Jak wyliczysz to do otrzymanego wyniku stopniowo dodawaj kalorie,w ten sposób twój bilans kaloryczny bedzie dodatni a masa będzie wzrastać.
Przykłady diet również znajdziesz w tematach podpietych.
Przykłady diet również znajdziesz w tematach podpietych.
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!
Abetalipoproteinemia
-
- Moderator
-
- 5442 postów
- Pomógł: 174
388
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:6 lat
- Wzrost [cm]:168
- Przysiad [kg]:82,5
- Wyciskanie [kg]:70
- Martwy ciąg [kg]:90
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Przybranie na wadze
Największe rezultaty osiągniesz dzięki wspomnianej diecie z nadwyżką kaloryczną. Maly Koksik podał Ci już poszczególne kroki do określenia swojego dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Teraz Twoja kolej - musisz samodzielnie ułożyć jadłospis, który dostosujesz do swoich możliwości czasowych i finansowych. W celu uzupełnienia podsyłam przydatne linki na temat budowania masy mięśniowej:
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
jak przybrac na wadze??? |
Odżywki i Suplementy | Guest_lucky_* |
|
|
|
jak przybrać na wadze |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jaki trening przy wadze 86kg i wzroscie 175cm |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Przybranie na masie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ćwiczenia na nogi - Wprowadzenie! |
Fitness i Aerobik |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Zamiast posiłku
- Ponad rok temu
-
Zbyt chudy?
- Ponad rok temu
-
Dieta na suchą masę
- Ponad rok temu
-
W jaki sposób ułożyć sobie dietę
- Ponad rok temu
-
Dieta "na czuja" i suplementacja.
- Ponad rok temu
-
Proporcje mskroskładników
- Ponad rok temu
-
Dieta odchudzająca
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Plan diety na redukcji
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
