2 odpowiedzi w tym temacie

[QuoRee]

Mam zamiar zacząć ćwiczenia ale nie wiem jakiej diety najlepiej się trzymać. Ważę 72kg przy 182 cm. trenowałem 12 lat piłkę nożną i nie wiem jakich produktów się wystrzegać a jakie posiłki sobie robić

[mistrzu913]

Nie napisałeś czy to ma być dieta na masę czy dieta redukcyjna. Dietę opieraj na pełnowartościowych produktach takich jak:

-białko: ryby, chude mięso,podroby, twaróg chudy,jaja

-węglowodany:kasze,ryże, makarony,ziemniaki, płatki, wafle ryżowe,owoce,warzywa

-tłuszcze:jaja, tłuste ryby,orzechy,migdały,awokado,masło orzechowe, oliwa z oliwek

 

Białko trzymaj na poziomie 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta węgle. Rozumiem,że znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

[Abetalipoproteinemia]

Dietę (bez względu czy chces zbudować masę czy redukować) opieraj na ww. produktach. Oprócz tego ładuj do posiłku duże ilości warzyw, które nie tylko nie tuczą ale posiadają ogrom prozdrowotnych witamin i składników, w tym bardzo pomocny dla naszego trawienia błonnik