2 odpowiedzi w tym temacie

[Pafcio]

Witam , mam 18 lat 175 wzrostu i 59 kg z siłownią mam już styczność jakiś czas ale z przerwami i teraz znowu postanowiłem zacząć chciałbym się dowiedzieć jaki byłby najlepszy trening na nabranie masy

[mistrzu913]

Przez sam trening nie nabierzesz masy. Za to odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną. Co do samego treningu to jeśli Twój początek z siłownią to trenuj 3-4 razy w tygodniu na każdym treningu całe ciało bez podziału na partie żeby nabrać dobrej techniki wykonywania ćwiczeń.

[Maly Koksik]

Najlepszy dla ciebie bedzie trening FBW - gotowy plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
I tak jak pisze kolega wyżej,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i wtedy masa pojdzie w górę.