2 odpowiedzi w tym temacie

[Hiena]

jaką diete powinienem zastosowac przy treningach na siłce chcem nabrac masy miesniowej a trenowałem zapasy 15 lat zle nie wyglaam ale chciał bym cos wiecej

[mistrzu913]

Dieta z nadwyżka kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodaj do tego 300 kcal. Obserwuj czy waga idzie do góry. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Mowa tu o diecie na masę czyli bazującej na nadwyżce kalorycznej. Musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększasz o 300 kcal, a następnie dzielisz na 5 posiłków w ciągu dnia.

 

Oprócz powyższych poczytaj poniższe linki na temat budowania masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy