Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Hiena
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

jaką diete powinienem zastosowac przy treningach na siłce chcem nabrac masy miesniowej a trenowałem zapasy 15 lat zle nie wyglaam ale chciał bym cos wiecej


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Dieta z nadwyżka kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodaj do tego 300 kcal. Obserwuj czy waga idzie do góry. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Mowa tu o diecie na masę czyli bazującej na nadwyżce kalorycznej. Musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększasz o 300 kcal, a następnie dzielisz na 5 posiłków w ciągu dnia.

 

Oprócz powyższych poczytaj poniższe linki na temat budowania masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024