jaką diete powinienem zastosowac przy treningach na siłce chcem nabrac masy miesniowej a trenowałem zapasy 15 lat zle nie wyglaam ale chciał bym cos wiecej
Dieta
Napisano Ponad rok temu
Dieta z nadwyżka kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodaj do tego 300 kcal. Obserwuj czy waga idzie do góry. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.
Napisano Ponad rok temu
Mowa tu o diecie na masę czyli bazującej na nadwyżce kalorycznej. Musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększasz o 300 kcal, a następnie dzielisz na 5 posiłków w ciągu dnia.
Oprócz powyższych poczytaj poniższe linki na temat budowania masy mięśniowej:
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Treningi oraz dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jaki Gainer , dieta ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Redukcja tłuszczu, dieta, trening... |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jaka dieta do treningu na masę ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
TRENING, DIETA, ZMIANA SYLWETKI - PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH / OD CZEGO ZACZĄĆ?#trening, #pomagam, #jak_zacząć |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Zrzucić brzuch
- Ponad rok temu
-
Zapotrzebowanie kaloryczne na schudnięcie
- Ponad rok temu
-
Sól - czy na pewno jest taka niezdrowa?
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Przyrost wagi
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Kalorie - jeden z największych mitów nauki
- Ponad rok temu
-
Potrzebna Dieta Trenuję MMA oraz siłownia HELP
- Ponad rok temu
-
Pora coś zmienić
- Ponad rok temu