3 odpowiedzi w tym temacie

[kingaaa]

Witam,
Mam 164 cm wzrostu i ważę 63 kg. Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, przeważnie na zajęcia fitness typu: PUMP, tabata, BPU. Schudłam przez ten czas 6 kg. Zaznaczę, że wcześniej też miałam styczność z siłownią, ogólnie startowałam z wagi 76 kg. Chciałabym ułożyć plan treningowy, dzięki któremy wysmukliłabym swoją sylwetkę, szczególnie zależy mi na pośladkach i brzuchu, tylko nie do końca wiem jak, stąd moje pytanie: Jak mam ułożyć dobry plan treningowy?

[Maly Koksik]

Z tego co rozumiem miałby to byc trening siłowy i skoro chcesz ujedrnic swoje ciało ,( czyli chcesz się pozbyć resztek zbędne tłuszczu ) dobrze rozumiem.
Ile dni chcesz poświęcić na trening ?
Nie boisz się treningu na ciężarach wolnych?
Stosujesz dietę ?

[kingaaa]

Tak, dokładnie trening siłowy. Mysle, ze 3-4 dni w tygodniu spokojnie dałabym rade. Treningu na wolnych ciężarach sie nie boje, a właściwie to chciałabym tak zacząć trenować. Diety jako takiej nie stosuje, jem zdrowo, co 3 godziny, duzo wody.

[Maly Koksik]

Póki co to 3 dniowy trening Ci wystarczy. Do tego po treningu siłowym trening cardio,bierznia ,rowerek i tp
Trening to oczywiście FBW-Full body workout,gotowy plan treningowy i informacje o tym treningu znajdziesz w tematach podpietych.
My niestety nie układamy gotowców,poczytaj o treningu FBW i jesli jakies ćwiczenie byś chciała zmienić to chętnie cos doradzę .
Bez diety bedzie ciężko uzyskać zadowalające efekty.