7 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek0422]

Czy mógłbym otrzymać plan treningowy dla początkującego w domu bez sprzętu ?

[Frugovsky]

Bez żadnego sprzętu ? To zostają CI pompki i trening własnym ciężarem ciała...

[NaFitness_pl]

W sumie chyba racja,bez żadnego sprzętu naprawdę ciężko będzie cokolwiek zdziałać oprócz treningu z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała- pompek czy brzuszków. Poza tym poczytaj w tematach podwieszonych,tam też znajdziesz kilka ciekawych rad. 

[Kurosaki]

Bzdura, zajmuję się tym i mogę Ci powiedzieć, że w 100% nie masz racji.

Tomek, masz miejsce, w którym możesz się podciągać?

[Tomek0422]

Nie niestety nie chyba że masz na myśli podciągnąć na rękach o krzesło a jeśli chodzi o pomysły typu drążek rozporowy to nie ; / dlatego szukam najprostszego planu ćwiczeniowego dzięki któremu efekty będą satysfakcjonujące z góry dziękuje za pomoc 

[Kurosaki]

Nie musi to być drążek, może to być jakaś pozioma rurka, na której mógłbyś się utrzymać, do kalisteniki nie trzeba kupować tak naprawdę nic.

 

Podciąganie to kluczowe ćwiczenie, możesz nawet na początku skorzystać z trzepaka i jego dolnej rurki. Tam możesz ćwiczyć podciąganie australijskie (lub poziome, jak zwał, tak zwał), dodatkowo przysiady (do pistoletów - na jednej nodze) wznosy nóg, pompki, stanie na rękach i mostki.

Zajrzyj do działu kalisteniki niżej.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[Tomek0422]

Dziękuje bardzo za pomoc a mógłbym prosić o rozpiskę planu podstawowych ćwiczeń ? oraz mam pytanie nie odnoszącego sie do treningu mianowicie chodzi o to ,że  mam bardzo słabe mięśnie przy takich czynnościach jak trzymanie w górze tektury albo styropianu itd strasznie szybko moje mięśnie się męczą przy takich rzeczach chciałbym sie dowiedzieć czego to jest wina i jak temu zapobiec.  

 

Nie musi to być drążek, może to być jakaś pozioma rurka, na której mógłbyś się utrzymać, do kalisteniki nie trzeba kupować tak naprawdę nic.

 

Podciąganie to kluczowe ćwiczenie, możesz nawet na początku skorzystać z trzepaka i jego dolnej rurki. Tam możesz ćwiczyć podciąganie australijskie (lub poziome, jak zwał, tak zwał), dodatkowo przysiady (do pistoletów - na jednej nodze) wznosy nóg, pompki, stanie na rękach i mostki.

Zajrzyj do działu kalisteniki niżej.

[Kurosaki]

W takim razie możesz zacząć od planu, który został rozpisany w skazanym na trening, część 1. Tam wszystko zostało rozpisane, a początkowe ćwiczenia wykona praktycznie każdy.

 

W internecie też znajdziesz te rozpiski, ale polecałbym Ci przeczytać całość.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu