1 odpowiedź w tym temacie

[afrodyta81]

mam 50 lat, 177 cm wzrostu i waga 160 kg
jakich suplementów uzywać do zredukowania wagi i spalania tłuszczu

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij przede wszystkim od ułożenia dostosowanej do swoich potrzeb diety. Mowa tu o diecie redukcyjnej czyli z deficytem kalorycznym. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Uzyskany wynik pomniejsz o 200/300 kcal, a następnie rozbij na pięć posiłków w ciagu doby. Póki co odpuść sobie suplementy za wyjątkiem witamin, które należy uzupełniać. Termogenik można włączyć na sam koniec redukcji. Co masz jeść?

 

Białko: nabiał w postaci twarogów/kefirów/jogurtów naturalnych/serków wiejskich, mięso drobiowe, chude czerwone mięso, podroby

Węgle: kasze/ryże/makarony/niektóre owoce

 

Tłuszcze: oliwa z oliwek/olej ryżowy/kokosowy/rydzowy/tran/tłuszcz rybny/orzechy

 

Warzywa - bez ograniczeń.

 

Poczytaj poniższe linki dotyczące diety, którą MUSISZ SAM UŁOŻYĆ ! Natomiast na forum możesz ją opublikować aby ktoś zerknął czy są jakieś rzeczy do poprawki

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://forum-kultury...-zbilansowanej/