18 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Witam oto mój plan:

Pon. Pompki+brzuch
Wt. Podciąganie
Śr. Nogi+brzuch
Cz. Pompki
Pt. Podciąganie+brzuch

[Kurosaki]

Coś więcej o sobie? Jaki to system? Cel? Jak jesteś początkującym to lepiej Ci zrobić obwody, lub fbw zamiast dzielić na partie.

[wojcio5373]

Mam 14 lat 179cm wzrostu i 63kg wagi

[Frugovsky]

szczerze to zrob sobie 3 dni treningowe. Max 4.

Np. pn, sr, pt wal pompki, podciaganie i brzuch(jednak radze brzuszki na poczatku treningu).

[Kurosaki]

A Twój cel i staż w ćwiczeniach?

 

Brzuszki? Odradzam. A taki plan, który podałeś @Frugovsky jest błędny.

[wojcio5373]

staż 

od początku tego roku ćwiczyłem lekką hantlą(5-7kg) i brzuszki porze wakacjami dodałem inne ćwiczenia na brzuch a od połowy sierpnia ćwiczyłem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ ale brzuszki szybko zmieniłem na inne ćwiczenia

[Kurosaki]

http://forum-kultury...street-workout/

 

Do pierwszego planu dołóż jeszcze mostki i stanie na rękach.

[wojcio5373]

dzienki 

mostki jakoś jaśniej?

[Kurosaki]

Wystarczy wpisać w google i już wyskakują.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dochodź do pełnego mostka stopniowo.

[wojcio5373]

Dzenki
Będę ćwiczył ten mój trening i stanie na rękach, mostki
A mógłbyś mi rozpisac te mostki i stanie(widzialem jak to opisują w "Skazany na trening" czy to dobrze będzie)

[Kurosaki]

Będzie dobrze, możesz podążać ćwiczeniami według tej progresji.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[wojcio5373]

To robic je we np. wtorek, czwartek

[Kurosaki]

Na początek nie dziel nic na partię, obwody, lub fbw. 3 razy w tygodniu, dzień przerwy po dniu treningowym.

Poniedziałek, środa, piątek.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[wojcio5373]

Chyba źle mnie zrozumiełeś
Gdzie do dego mojego planu dołożyć mostki i stanie na rękach?

[Kurosaki]

Pon. Pompki+brzuch
Wt. Podciąganie
Śr. Nogi+brzuch
Cz. Pompki
Pt. Podciąganie+brzuch

Ten plan w całości jest nieodpowiedni dla Ciebie, niepotrzebny Ci taki, tak jak napisałem, obwody, lub full body workout. Zrozumiałem, ale napisałem żeby Ci pomóc.

[wojcio5373]

Zapomniałem ci napisać że moim celem jest osiagnięcie 100 pompek

[Kurosaki]

W takim razie to zupełnie coś innego..

 

Z początku jednak polecałbym Ci zrobić trening typowo siłowy, tak jak napisałem, a potem dochodzenie do tej liczby stu pompek (sto pompek=wytrzymałość) i nawet wykonanie tej liczby nie da Ci dużego przyrostu siły.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Możesz to niby robić takimi planami jak ten wyżej.. ale moim zdaniem to nie jest dobra opcja.

[wojcio5373]

Te pompki to z tego programu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kurosaki]

Osobiście, uważam, że takie programy to niepotrzebny syf.