Skocz do zawartości


Zdjęcie

Full Body Workout, sztuki walki, ABCABC czy ABABAB?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Full Body Workout, sztuki walki, ABCABC czy ABABAB?

Cześć i czołem :)

Wiek: 19; Masa: 69kg; Staż: ciężko określić, ćwiczyłem z pół roku w gimnazjum, ćwiczyłem z pół roku w liceum, teraz znowu ćwiczę od miesiąca i przydałoby się zacząć robić to konkretnie z planem, a nie jakieś losowe ćwiczenia

 

W kwestii układania FBW trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki:

1) we wtorki i czwartki uczęszczam na treningi sztuk walk

2) mam skrzywienie kręgosłupa - hiperkifoza (innymi słowy garb od komputera)

Jako, że SW ćwiczę jedynie rekreacyjnie, FBW chcę robić nie pod SW, a typowo właśnie pod budowanie masy. Na trening siłowy chcę poświęcić 3 dni w tygodniu, tj: środa, piątek i niedziela. 

Czytając artykuły o FBW widziałem, że polecany jest sposób ABA BAB... Jednakże w moim przypadku z powodu SW myślałbym raczej o ABC ABC, gdzie C byłby treningiem trochę lżejszym (tym środowym). Co o tym myślicie?

Druga sprawa - czy mogę wykonywać ćwiczenia takie jak Martwy Ciąg czy też wiosłowanie sztangą?


Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Full Body Workout, sztuki walki, ABCABC czy ABABAB?
Jesli ćwiczenia w treningu C byly by tak dobrane że będą sie uzupelniały z treningiem AiB to nie widzę przeciwskazań.
Tak możesz wykonywać martwy ciąg i wiosłowanie,tez kiedys miałem za małolata garb,ćwiczenia pleców pozwoliły mi pozbyć sie tego problemu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

SKK4LIFE
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Full Body Workout, sztuki walki, ABCABC czy ABABAB?
Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę:
 
TRENING A
Nogi: prostowanie nóg na maszynie
Plecy: ściąganie drążka
unoszenie tułowia z opadu
Klata: wyciskanie hantli skos
Bary: unoszenie hantli bokiem
Tric: wyciskanie francuskie + Bic: młotki z supinacją
 
TRENING B
Nogi: przysiad ze sztangą
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klata: wyciskanie sztangi płasko
Bary: wyciskanie hantli nad głową
Tric: prostowanie ramion na wyciągu + Bic: uginanie ramion ze sztangą

 

Na końcu jeszcze tylko zrobić unoszenie nóg na brzuch i z 2 serie na przedramiona. Co o tym sądzicie?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Full Body Workout, sztuki walki, ABCABC czy ABABAB?
W treningu A na nogi dałbym wykroki. A ściąganie drążka zamieniłbym ,na podciaganie na drążku.
Reszta treningu jak dla mnie ok.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024