3 odpowiedzi w tym temacie

[SKK4LIFE]

Cześć i czołem

Wiek: 19; Masa: 69kg; Staż: ciężko określić, ćwiczyłem z pół roku w gimnazjum, ćwiczyłem z pół roku w liceum, teraz znowu ćwiczę od miesiąca i przydałoby się zacząć robić to konkretnie z planem, a nie jakieś losowe ćwiczenia

 

W kwestii układania FBW trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki:

1) we wtorki i czwartki uczęszczam na treningi sztuk walk

2) mam skrzywienie kręgosłupa - hiperkifoza (innymi słowy garb od komputera)

Jako, że SW ćwiczę jedynie rekreacyjnie, FBW chcę robić nie pod SW, a typowo właśnie pod budowanie masy. Na trening siłowy chcę poświęcić 3 dni w tygodniu, tj: środa, piątek i niedziela. 

Czytając artykuły o FBW widziałem, że polecany jest sposób ABA BAB... Jednakże w moim przypadku z powodu SW myślałbym raczej o ABC ABC, gdzie C byłby treningiem trochę lżejszym (tym środowym). Co o tym myślicie?

Druga sprawa - czy mogę wykonywać ćwiczenia takie jak Martwy Ciąg czy też wiosłowanie sztangą?

Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Jesli ćwiczenia w treningu C byly by tak dobrane że będą sie uzupelniały z treningiem AiB to nie widzę przeciwskazań.
Tak możesz wykonywać martwy ciąg i wiosłowanie,tez kiedys miałem za małolata garb,ćwiczenia pleców pozwoliły mi pozbyć sie tego problemu.

[SKK4LIFE]

Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę:

 

TRENING A

Nogi: prostowanie nóg na maszynie

Plecy: ściąganie drążka

unoszenie tułowia z opadu

Klata: wyciskanie hantli skos

Bary: unoszenie hantli bokiem

Tric: wyciskanie francuskie + Bic: młotki z supinacją

 

TRENING B

Nogi: przysiad ze sztangą

Plecy: wiosłowanie sztangą

Klata: wyciskanie sztangi płasko

Bary: wyciskanie hantli nad głową

Tric: prostowanie ramion na wyciągu + Bic: uginanie ramion ze sztangą

 

Na końcu jeszcze tylko zrobić unoszenie nóg na brzuch i z 2 serie na przedramiona. Co o tym sądzicie?

[Maly Koksik]

W treningu A na nogi dałbym wykroki. A ściąganie drążka zamieniłbym ,na podciaganie na drążku.
Reszta treningu jak dla mnie ok.