Witam jestem początkujący mam 17lat 190cm wzrostu i waga 70kg. Chciałbym poćwiczyć nabrać masy i wyrobić ładną rzeźbę. Jaki plan ćwiczeń polecacie ? Czy może brać jakieś odżywki ? Pomóżcie. Z góry dziękuję.
Nie wiem jakć ćwiczyć by dobrze wyglądać.
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
3 odpowiedzi w tym temacie
Piotrek190
-
- Użytkownik
- 2 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Nie wiem jakć ćwiczyć by dobrze wyglądać.
Maly Koksik
-
- Moderator
-
- 2904 postów
- Pomógł: 104
258
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
- Staż [miesiące]:kto by to liczyl
- Wzrost [cm]:180cm
- Biceps [cm] :43,5cm
- Klatka piersiowa [cm]:118cm
- Pas [cm]:78cm
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
- Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Waga [kg]:75 kg
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jakć ćwiczyć by dobrze wyglądać.
Na początek zacznij od treningu FBW-Full body workout,informacje o tym treningu i plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych. Potrzebujesz również diety na masę ,z dodatnim bilansem kalorycznym.
Odżywki na tym etapie są zbędne i tylko stracisz niepotrzebnie kasę.
Odżywki na tym etapie są zbędne i tylko stracisz niepotrzebnie kasę.
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!
Piotrek190
-
- Użytkownik
- 2 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jakć ćwiczyć by dobrze wyglądać.
A jak ta dieta na wyglądać ?
Maly Koksik
-
- Moderator
-
- 2904 postów
- Pomógł: 104
258
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
- Staż [miesiące]:kto by to liczyl
- Wzrost [cm]:180cm
- Biceps [cm] :43,5cm
- Klatka piersiowa [cm]:118cm
- Pas [cm]:78cm
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
- Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Waga [kg]:75 kg
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jakć ćwiczyć by dobrze wyglądać.
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta. I do otrzymanego wyniku stopniowo co tydzień dodawaj kaloriie ,wtedy bilans kaloryczny bedzie dodatni i zaczniesz nabierać masy.
O szczegóły na temat diety pytaj w dziale dieta.
O szczegóły na temat diety pytaj w dziale dieta.
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Mięśnie proste brzucha (środkowe) odstają od reszty? |
Galerie zdjęć |
|
|
||
SPOZYWANIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jaki powinien być kąt szlifu ? |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Sztylecik dla niewiasty v1.1 ;) |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Moja Tyrownia :)Może nie piękna ale masa idzie :) |
Galerie zdjęć |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Plan treningowy 4 dniowy.
- Ponad rok temu
-
Trening na masę 4 dniowy- Ponad rok temu
-
Reklama
- Ponad rok temu
-
Dieta+Ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Trening na masę 3 dni w tyg. czy FBW
- Ponad rok temu
-
Jak skomponować plan treningowy?
- Ponad rok temu
-
MASA StreetWorkout- Ponad rok temu
-
Początki street workout
- Ponad rok temu
-
Trening na masę w domu (sprzęt, dieta, ćwiczenia)
- Ponad rok temu
-
Problem ze śniadaniem
- Ponad rok temu
