3 odpowiedzi w tym temacie

[Piotrek190]

Witam jestem początkujący mam 17lat 190cm wzrostu i waga 70kg. Chciałbym poćwiczyć nabrać masy i wyrobić ładną rzeźbę. Jaki plan ćwiczeń polecacie ? Czy może brać jakieś odżywki ? Pomóżcie. Z góry dziękuję.

[Maly Koksik]

Na początek zacznij od treningu FBW-Full body workout,informacje o tym treningu i plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych. Potrzebujesz również diety na masę ,z dodatnim bilansem kalorycznym.
Odżywki na tym etapie są zbędne i tylko stracisz niepotrzebnie kasę.

[Piotrek190]

A jak ta dieta na wyglądać ?

[Maly Koksik]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta. I do otrzymanego wyniku stopniowo co tydzień dodawaj kaloriie ,wtedy bilans kaloryczny bedzie dodatni i zaczniesz nabierać masy.
O szczegóły na temat diety pytaj w dziale dieta.